四肢協調運動障害を改善する方法

身体の不協調は、外見にも影響を及ぼします。服を着ると、無気力で元気がないように見えます。これは、多くの友人を悩ませる問題でもあります。手足の不協調のせいで劣等感を抱く人もおり、時には周囲の人々から嘲笑されることもあります。時間が経つにつれて、精神的に傷つくことになります。手足の協調運動障害は、ヨガを実践することで調整することができ、一般的には形を整えたり矯正したりする効果があります。では、どのように行うのでしょうか?

1: 足を揃えてマットの上に座ります。

2: 足を一直線に広げ、太ももをできるだけ地面に近づけます。 3: 左手を頭の上に伸ばし、右足をつかみます。 4: 右手で地面を支え、左足の裏をできるだけ地面に近づけます。 5: 左手で右足を引き上げ、右脚を伸ばして体を自然に右に傾けます。 6: 10秒間保持してからリラックスします。この動きは上半身だけでなく手足の柔軟性も必要なので、かなり難しいことは分かっています。初心者の多くはこれができないかもしれませんが、頑張ってやってみて、ゆっくりと体の柔軟性を高めていきましょう。

1: ひざまずいて準備します。

2: 前に傾き、両手を地面に置きます。 3: 左足を曲げて左の前腕と後ろ腕の間に通し、ふくらはぎを後ろ腕に当てます。 4: 顎を地面につけた状態で自然に前かがみになります。 5: 太ももとふくらはぎを直角に保ち、つま先を上に向けたまま右足を持ち上げます。 6: 5秒間保持し、ひざまずいて休み、足を替えます。私は柔軟性があまりないので、この動きを練習するにはとても努力しなければならず、とても苦痛でした。この動きをすると本当に体が柔らかくなることがわかりました。段階的に練習してみることをお勧めします。

1: 足をまっすぐ伸ばして地面に座ります。

2: 足を広げ、両手を足の間に入れて、良い姿勢を見つけます。 3: 腕を使って腰を地面から持ち上げます。 4: 足を垂直に保ち、バランスを保ちます。 5: 回復するまで10秒間保持します。この動きは主に上半身の柔軟性を鍛えます。同時に腕の強さも鍛えます。体のバランス感覚が必要です。バランス感覚については次回お話しします。全体的にこの動きは難しくありません。結局のところ、ステップはわずかで、腕が強いことが鍵です。

1: ひざまずいて準備します。

2: 両手を地面につけて前かがみになります。 3: 頭の前で指を交差させ、腕の間に頭を置きます。 4: 息を吐きながら腰を締め、腰を使って足を持ち上げます。 5: 肘と頭を支え、足が地面に対して垂直になるまでバランスを保ちます。 6: 足を地面と平行になるまで前に伸ばし続けます。 7: 10秒間保持してからリラックスします。これは逆立ちのバリエーションで、上半身の柔軟性も鍛えられます。さらに、逆立ちは心を落ち着かせ、血液循環を促進し、活力を与え、新陳代謝を促進し、より速く進歩することを可能にします。

1: 地面にひざまずきます。

2: 指が地面に触れ、手のひらが地面に触れないようにして、手を地面に置きます。 3: 膝を曲げてふくらはぎを太ももに近づけます。 4: 頭を上げて胸を張り、腰を下げます。 5: この姿勢を 20 秒間維持してからリラックスします。これはここで最も簡単な動きだと思いますが、簡単すぎると思って無視しないでください。この動きは上半身の柔軟性を鍛えることができます。最大の効果を得るために、練習するときは上半身をできるだけリラックスさせるようにしてください。

片手鳩のポーズ

1: 杖のポーズで地面に座ります。 2: 左足を曲げて、左足を右足の上に置きます。 3: 左足を後ろに伸ばします。 4: 左足を曲げて、左手を頭の上に伸ばし、左足をつかみます。 5: 右腕を上に伸ばします。 6: この姿勢を10秒間維持し、通常通り呼吸します。これは人気の動きです。この動作は腰を柔らかくし、ダイエットにも役立ちます。人気が出ていると言っても過言ではありません。この動きでは、胸郭が拡張するため、正常な呼吸を維持する必要があることに注意してください。

アームタイプ

1: 山のポーズで立ちます。 2: 足を肩幅くらいに開いて立ちます。 3: 腕をまっすぐ上に伸ばします。 4: 少し後ろに反り返り、腕を伸ばします。 5: この姿勢を 20 秒間維持してから、再び立ち上がります。腕だけでなく体全体を伸ばすリラックスできる動きです。そして、練習してみると、人それぞれ動きが違うことに気づくでしょう。これは、人それぞれ柔軟性が違うからです。しかし、他の人を羨ましがらないでください。頻繁に練習すれば、あなたも上手くなるでしょう！さて、私が教える方法は以上です。これらの動きは難易度が異なるため、初心者もベテランも練習できます。初心者は簡単な動きから始め、ベテランは難しい動きを練習することで上達し続けることができます。ただし、この方法ですべての動きを練習することをお勧めします。そうすれば、効果が倍増します。練習を続ければ、誰でも飛躍的な進歩を遂げることができます。皆さんは最高です!