フィットネス後の不眠症を和らげる方法

フィットネスは激しいスポーツなので、少なくとも就寝の 2 時間前に行う必要があります。また、運動中は刺激の強い飲み物を飲まないほうがよいでしょう。日中は、自分が幸せになれる場所へもっと出かけて、常に良い気分でいましょう。寝る前にコップ一杯の牛乳を飲んだり、お風呂に入ったりすると、よく眠れます。日常生活の中で良い仕事と休息の習慣を身につけ、寝る前に食べ過ぎたり、夜食を食べたりしないでください。

運動後に不眠症になる主な原因は、運動中に体性運動神経の興奮性が高まり、運動中は中枢神経系と体性運動神経系の両方が高度に興奮した状態になることです。

神経の興奮は不眠症につながりますが、より正確には、それは小脳から始まります。小脳は随意運動の調節において重要な役割を果たします。小脳は前庭核や赤核とともに体の反射活動を調節します。大脳皮質との双方向の繊維接続のため、小脳は非常に興奮しています。

定期的な運動後に不眠症になったらどうなりますか？

運動後の長期にわたる不眠は、目の下のクマや肌のたるみなどの問題を引き起こすだけでなく、特定の機能などさまざまな能力の低下を含む一連の身体へのダメージをもたらします。友人の皆さん、別の考え方もできますよ！さらに、睡眠不足は主に成長ホルモンの減少により、運動後の筋肉の修復と再生プロセスに深刻な影響を及ぼします。睡眠不足は甲状腺ホルモンの分泌も阻害します。甲状腺ホルモンは神経系の興奮を高める可能性があるので、痩せている人が筋肉をつけたい場合は、睡眠をもっと取ることを忘れないでください。

回避方法

1. 運動時間を早め、運動と睡眠の間隔を少なくとも 2 時間空けます。条件に合う友人は、午前または午後にもっと運動時間を設定することもできます。

2. 運動神経系や中枢神経系に過度の影響が及ばないように、運動の強度を適切に下げます。神経系の興奮性を軽減します。

3. 刺激のある飲み物を飲まない（運動後にコーヒーを飲まない、運動前に窒素ポンプなどのカフェイン含有量の高いスポーツサプリメントの摂取量に注意する）

4. 運動後は骨格筋や靭帯の緊張を解消するために、十分にストレッチしてリラックスするように注意してください。睡眠中に体が回復するための良い環境を作りましょう。

5. 眠れないときは、ベッドの中で寝返りを打たずに、起き上がって動き回りましょう。

6. 温かいお風呂に入る。温かいお風呂は体を癒し、リラックスさせます。

7. 快適な睡眠環境を作り、室温を涼しく保ちます。

8. 寝る前にリラックスして、仕事のことを考えないようにします。

9. ベッドの中でテレビを見たり、携帯電話をいじったりしないでください。これにより集中力が高まり、睡眠時間を遅らせることができます。