白鳥の首を育てる方法

夏が近づくにつれて、多くの人が体重を減らし始めます。夏は暑いので、効果的に涼しく過ごすために薄着をする必要があり、この時期は体の余分な脂肪が目立ってしまうのです。女性にとって、白鳥の首の存在は外見的な気質や鎖骨の形に非常に重要なので、夏に白鳥の首を鍛えることは非常に重要です。スワンネックを練習する過程で、採用すべき正しいトレーニング方法は何ですか?

1. 首を前に伸ばす理由

1つは生理的なものです。人間の首は本来柔軟で、前後に動かすことができますが、同じ姿勢を維持することが多く、頭を上げて首を支えて遠くを見るなどの動作が不足しているため、筋肉が疲労します。そのため、首は無意識のうちに前方に伸び、この姿勢に慣れてしまいます。この問題に気付いた場合は、注意して早めに修正すれば、正常な姿勢に戻ることができます。

2 つ目は病理学的なものであり、頸椎症により頸椎の正常な生理的湾曲に変化が生じることを意味します。胸が苦しい、めまいがする、手足がしびれる、無理に首を伸ばすと首に痛みを感じるなどの症状が時々ある場合は、すぐに病院に行って医師の診察を受けてください。

2. 白鳥の首のトレーニング方法

方法1：食後に壁に向かって立つ

腰を締めて背中全体を壁に押し付け、腰、背中、脚、腰、頭などをできるだけ壁に近づけます。毎日、昼食と夕食後に少なくとも 15 分間立つと、1 週間で結果が現れます。ウエストと腹部がスリムになるだけでなく、脚、首、顔もスリムになります。

方法2: 肩の僧帽筋を除去します。

1. 右手で後頭部を押さえ、右に押して左の僧帽筋を伸ばし、方向を変えます。それぞれのストレッチを30秒間行います。

2. 頭を前後に振って首の前と後ろの筋肉を伸ばし、肩と背中の筋肉をリラックスさせて、30 秒間ストレッチします。

白鳥の首を育てる方法

方法3: 特定のボディシェイプエクササイズと組み合わせる

たとえば、Ballet Beautiful の創設者 Mary Helen Powers によるスワンアーム シリーズやボディ シェイピング チュートリアルなどです。

3. 首をもっと美しくする方法

1. 寝るときは横になる

首のシワを防ぐために、寝るときに横向きの姿勢を保つことは非常に重要です。これにより、首の皮膚が長時間圧迫されてシワになるのを直接防ぐことができます。横向きで寝ると、首の横じわが深くなりやすいだけでなく、顔の皮膚が圧迫されてたるんだり、シワができたりします。また、休むときに使用する枕は高すぎてはいけません。高すぎると、平らな寝姿勢を保ったとしても、首の皮膚に長時間しわが残り、首のしわができたり深くなったりする可能性が高くなります。

白鳥の首を育てる方法

2.入浴時の水温に注意する

首の皮膚は顔の皮膚と同様に敏感でデリケートです。そのため、入浴や首の洗浄の際には、水温が高すぎないように注意してください。高すぎると、首の皮膚が乾燥し、細胞に水分が不足し、皮膚の老化が加速します。同時に、首の皮膚の外部環境刺激に対する防御力が低下し、シワ、ざらつき、たるみが生じます。

3. 「スマホを見ながらうろうろする人」にならない

長時間本を読んだり、携帯電話をいじったりしていると、首の皮膚が圧迫され、時間が経つにつれて、表情じわに似たしわが皮膚に現れます。そのため、首のしわの形成を防ぎたいのであれば、生活の中でもっと注意を払う必要があります。特に、地下鉄などの公共交通機関で時間を過ごすときは、携帯電話や本をあまり低い位置に置かないようにしてください。

4. 首の筋肉と皮膚を定期的にストレッチする

日常生活や仕事の中で、首の筋肉や皮膚を時々鍛える必要があります。最も簡単な方法は、首の筋肉や皮膚をできるだけ伸ばして休めるように頭を後ろに傾けることです。