肩の痛みの対処法

肩の痛みを経験したことがある人は多いでしょう。カッピングで治った人もいれば、絆創膏を貼って痛みがなくなった人もいれば、いろいろな方法を試したけれど、肩の痛みの問題を解決できなかった人もいます。肩の痛みをどうしたらいいのか知りたいなら、肩の痛みの原因を知る必要があります。原因に応じて適切な薬を処方することによってのみ、肩の痛みを完全に解決することができます。以下に肩の痛みを治療する方法をいくつか挙げますので、参考にしてください。

肩の痛みの治療法は次のとおりです。

1. 肩の回転とマッサージ

静かに座り、左手のひらを右肩に当て、手と肩に温かさを感じるまで、肩を 50 ～ 100 回さすります。次に、もう一方の手に持ち替えて、同じことを 50 ～ 100 回繰り返します。毎回行う必要があります。

2. 頭を押さえる手のひら法

この方法は、夜寝る前と朝起きる前に適しています。ベッドに仰向けに寝て、足を広げ、手のひらを上向き、手の甲を下向きにして、手のひらを頭の下に置きます。次に、手のひらの中央を頭で押し始めます。手のひらの痛い側を押します。これを 1 回につき約 20 分間行います。

3. 腕をつまむ

また、座って、左手で右腕を肩から手首までつまみ、次に手首から肩までつまみます。これを 5 ～ 10 回繰り返し、次に反対の手も同様に行います。

4. 片手ショルダープレス

右肩を例に挙げてみましょう。足をランジのように置き、右足を前に出してテーブルから約 1 フィート離します。左足は後ろに伸ばします。右手をテーブルの上に置き、左手のひらを右肩に押し当て、体を使って下方と後方に振ります。

5.胸郭拡張と肩関節分離法

足を肩幅に開いて立ち、手を胸の前に置きます。肘が肩の高さにあり、手の甲が上を向き、手のひらが下を向いていることを確認します。心を広げ、肩を広げて息を吸い、戻るときに息を吐きます。

2. 肩の痛みを避ける方法

肩の痛みは、肩関節周囲炎や頸椎症などの病気など、さまざまな要因によって引き起こされます。夜に風邪をひいたり、日中に疲れたりしても、簡単に肩の痛みを引き起こします。肩の痛みは原因によって予防方法が異なります。

肩の痛みを避けるには？次の方法で肩を守ることができます。

1. 肩を露出させた状態で寝るのは避けてください。季節を問わず、肩の冷えを予防しましょう。

2. ハンドバッグの重量を減らします。バッグが重すぎると、肩の筋肉が常に緊張した状態になり、筋肉のけいれんを起こしやすくなります。

3. 片肩用のバックパックの数を減らす。ショルダーバッグの場合、バッグのストラップを安定させるために無意識に肩を上げてしまうことがよくあります。肩や背中の筋肉が長時間収縮した状態になり、肩や背中に痛みが生じます。

4. 同じ姿勢を長時間維持しないでください。特定の姿勢を長時間維持すると、首、肩、背中の筋肉に過度のけいれんが起こりやすく、首や肩の痛み、さらには肩関節周囲炎、さらには頸椎症を引き起こすこともあります。そのため、長時間パソコンの前に座って仕事をする人は、同じ姿勢をあまり長く続けないように注意しましょう。こまめに姿勢を変えたり、しばらく座った後に立ち上がってリラックスしたり、また座ったりするとよいでしょう。

日々の生活の中で、良い生活習慣を身につけることは非常に重要です。