神経を落ち着かせ、眠りを助ける食べ物は何ですか?

不眠症やその他の悪影響は現代人を悩ませる大きな問題となっており、現在では多くの人が同様の状況を経験し始めているため、食生活から規制を始めることが非常に重要です。では、神経を落ち着かせ、眠りを助けるために、日常生活でどんな食べ物をもっと食べるべきでしょうか?さらに詳しく知りたい方は、以下のコンテンツをご覧ください。

1. ほうれん草。栄養価は卵、ニンジン、トマトなどの他の食品の合計に匹敵するため、まさに「野菜の王様」です。ほうれん草の赤い根には、普通の果物や野菜には含まれていないビタミンKも含まれています。ほうれん草に含まれる葉酸は、脳内のセロトニンの安定性を維持し、健康を促進し、人々を落ち着かせ、鎮静効果をもたらします。

2. バナナ。ダイエットに効くことで有名なバナナは、実はとても良い「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせる効果のあるマグネシウムも含まれています。また、寝る前にバナナを食べても体重が増えることはありません。バナナはカロリーが低く、食物繊維が豊富で、排便を促進します。

3. リュウガン。夜食として果物を食べることは消化に悪いだけでなく、果物には糖分が多すぎるため、簡単にカロリー過剰になり、肥満につながる可能性があります。特に就寝前に食物繊維を多く含む果物を食べると、胃腸が満腹になり睡眠に影響を及ぼし、胃腸の働きが弱い人にとってはさらに健康を害することになります。しかし、眠れない場合は、リュウガンを数個食べると神経を落ち着かせ、よく眠れるようになります。

4. 小米科技。キビは穀物の中でもトリプトファンが最も豊富です。夕食にキビを加えると、脳に入るトリプトファンの量が増えますので、おすすめです。伝統的な中国医学では、脾臓を強化し、胃の調子を整え、睡眠を促進する効果があると信じられています。食べ方：適量のキビをとり、水を加えてお粥を作り、夕食時または就寝前に食べます。

今では誰もが、心を落ち着かせ、睡眠を誘発する効果のある食品を知っているはずです。そのため、毎日の食事にそれらの食品を適切に取り入れることができます。また、治療効果を確実に得るためには、一定期間それらを食べ続けるのが最善です。さらに、編集者は、食べ物に対してあまり好き嫌いをしすぎないように皆さんに注意喚起したいと思います。そうしないと、やはり健康に影響が出ます。