徹夜後の回復方法

仕事の都合で夜遅くまで残業しなければならない人はたくさんいます。夜中に眠くならないように、ほとんどの人はコーヒーを飲んでリフレッシュします。しかし、長時間残業すると夜更かしする習慣がつき、体の健康に大きな影響を与えます。特に徹夜はより大きな害を及ぼします。では、徹夜した後、どうやって体力を回復するのでしょうか？これには、日中の適切な休息と食生活の調整が必要です。

1. カフェイン:

カフェイン入りの飲み物は夜更かしする人たちに人気です。カフェインは気分をリフレッシュさせる効果がありますが、神経や筋肉の協調に関係するビタミンB群を消費します。ビタミンB群が不足している人は疲れやすくなり、悪循環に陥りやすくなります。さらに、夜間に空腹時にカフェイン入り飲料を飲むと、胃腸粘膜が刺激され、腹痛を引き起こす可能性があります。

2. お菓子：

甘いものを食べるとカロリー補給できると思っている人もいるかもしれませんが、実は夜更かしをするときに甘いものを食べるのは大タブーです。夕食後や夜更かしのときは甘いものを食べ過ぎないようにしましょう。糖分が多いとカロリーも高く、ある程度は興奮させる効果もありますが、ビタミンBを消費してしまい、逆効果となり肥満の原因になりやすくなります。

3. 経口液剤：

市販されている刺激性経口液の主な成分は、ビタミンB、C、カフェイン、漢方成分などです。一定の効果はありますが、頻繁に飲むと依存症になります。さらに、これらの経口溶液の潜在的な悪影響はまだわかっていません。

栄養補助食品

一般的に言えば、夜更かしの予防的健康管理は毎日の食事に依存しますが、特別な栄養素を補給することも不可欠です。栄養補助食品を摂取するのに理由が必要ですか?

理由1:疲労を軽減するため

夜更かしをする人はビタミンB、Cなどの需要が高まります。摂取量が不足すると増加します。不足すると疲労感が増し、ひどい場合には健康にも影響を及ぼします。

ビタミンB群：ビタミンB群には、葉酸、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12など、多くの成分が含まれています。代謝に関与し、エネルギーを供給し、神経組織細胞を保護するだけでなく、神経を落ち着かせ、不安や緊張を和らげるのに役立ちます。

葉酸: 濃い緑の葉野菜や豆類には葉酸が豊富に含まれており、細胞の修復、感染症や貧血の予防に役立ちます。

ビタミン B6 またはナイアシン: ビタミン B6 またはナイアシンは、肝臓、魚、全粒穀物、大豆食品、果物、野菜に含まれており、肌の健康を維持し、老化を遅らせることができます。

ビタミン B12: 記憶力と集中力に関係します。食品としては、赤身の肉、牛乳、チーズなどがあります。

食事からの摂取に加え、ビタミン剤はサプリメントとしても使用できます。ビタミンB群の各成分はそれぞれ独自の機能を持っていますが、互いに調整し協力する必要があります。人体の中ではチームとして働いています。ビタミンB6やB12を単独で摂取してもあまり効果がありませんので、ビタミンB群を一緒に補給する必要があります。

ビタミンCの補給：アドレナリンなどのホルモンの分泌を減らすことができます。トマトやオレンジにはそれが大量に含まれています。

軽い食事: 夜更かしする日の夕食には、野菜や果物などの軽い食べ物を多めに用意しておくと、夜更かししても元気に過ごせます。

カロリーを補給する: エネルギーを補給するために、果物、野菜、肉や卵などのタンパク質を多く含む食品を食べましょう。ただし、肉や魚を食べ過ぎないようにしましょう。ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、クルミなどのドライフルーツをもっと食べるといいでしょう。タンパク質、ビタミンB、ビタミンE、カルシウムや鉄などのミネラル、植物油が豊富で、コレステロール含有量が非常に低く、体力回復に特別な効果があります。