心痛と腰痛

心臓の不快感は、いくつかの心臓疾患によって引き起こされる場合があります。その場合は、すぐに病院に行って治療を受ける必要があります。もちろん、心臓の問題の中には不適切な生活習慣や睡眠不足によって引き起こされるものもあります。心臓の問題がこれらの要因によって引き起こされている場合は、睡眠に注意し、血圧を理解し、受動喫煙を避け、毎日30分の散歩をし、週に3回魚を食​​べ、生活のストレスを減らす必要があります。

1. 1日少なくとも7時間の睡眠をとる

必要に応じて最大8時間。睡眠不足は代謝の変化を引き起こし、肥満や糖尿病のリスクを高め、どちらも心臓病のリスクを高めます。さらに、シカゴ大学の最近の研究では、成人が毎晩睡眠時間が短すぎると、動脈へのカルシウム沈着が増加することも示されました。

2. 血圧を知る

高血圧が心臓血管疾患や脳血管疾患の主な原因であることは周知の事実です。通常、血圧は 120/80 ～ 130/85 mmHg の範囲であれば正常とみなされます。実際、血圧を 130/85 から 115/76 に下げることができれば、体が 10 歳若返ったことになります。血圧を下げる薬を服用すると若返るということを示すデータは今のところありません。運動、減量、ストレス軽減は依然として推奨されており、身体活動によるメリットはすぐに現れることが多いです。

3. 受動喫煙を避ける

部屋で他の人に喫煙させないでください。受動喫煙は 1 時間あたり 2 本から 4 本のタバコを吸うのと同じです。

4. 毎日30分歩く

ハーバード大学の研究によると、生涯で運動を1時間増やすごとに寿命が2時間延びるそうです。毎日定期的に運動すると、心臓の働きが良くなり、老化を防ぐことができます。

5. 週に3回魚を食​​べる

私たちが魚をもっと食べることを推奨する理由は、魚油に含まれるオメガ 3 脂肪酸が心臓や動脈に良いからだけではありません。多数の動物実験により、魚に含まれるタンパク質も心臓血管の健康に重要な役割を果たすことがわかっています。魚介類が苦手な場合は、1日に30グラムのクルミを食べることで、オメガ3脂肪酸を体に補給することもできます。

6. 毎日少量のアスピリンを服用する

近年の多数の研究で、低用量のアスピリンが女性の心臓病や癌の予防に役立つことが示されていますが、最も説得力のある証拠は、アスピリンが脳卒中の発症率を減らすことができるというものです。 40歳以上の中高年者の場合、胃への薬の刺激を軽減するために、1日150mgを服用し、薬の服用前後に半カップの水を飲むことが推奨されます。

7. 生活のストレスを軽減する

慢性的なストレスは睡眠に影響を与えるだけでなく、心臓血管の健康にも良くないので、ストレスを解消する方法を学ぶことが重要です。

8. 感染と慢性感染の抑制

出血を抑えるための体の刺激が高まり、心臓発作のリスクが高まる可能性があります。慢性口腔感染症も心血管疾患の危険因子の一つです。