肩の筋肉を鍛えるエクササイズ

筋肉は人間の皮膚の表面の下の組織であり、人間の動きを制御します。筋肉は運動を通じて徐々に成長し、運動後は筋肉がどんどん形よくなり、見た目も良くなります。健康で完璧な体を維持するために、筋肉の形を維持するために器具を使って継続的に運動する必要がある人もいます。今日は肩の筋肉を鍛えるエクササイズをいくつか教えます。

1. フリーウェイトを優先する

まず、マシンショルダープレストレーニングからフリーウェイトに焦点を移し、ダンベルとバーベルのコアの動きに重点を置きます。これは、フリー器具を使用すると、より多くの筋肉が力に参加できるようになると同時に、体全体に「隠れている」安定筋も鍛えられ、強くてバランスの取れた体を鍛えるのに役立つためです。

フリー エクイップメントは、身体に 3 つの運動面でバランスを取るよう「強制」します。これは、通常、体重を支えていないときの身体の動き方でもあります。あらゆる角度から筋肉を刺激し、より現実に近い機能的な筋力を鍛えます。さらに、固定器具を使ったトレーニングと比較して、フリーウェイトは全身の筋力を使って動作の軌道を安定させる必要があり、安定性が大幅に鍛えられ、向上します。

一方、器具が固定されているため、運動の軌道と方法が大きく制限されます。これは、トレーニングの後半の段階で筋力不足やバーベルのバランスをとることができないことにプラスの影響を与える可能性があります。筋力が不十分な場合、トレーニング者がダンベルプレスの頂点でダンベルのバランスをとることが難しい場合が多いためです。

そのため、トレーニングの初め、エネルギーが最も豊富なときは、まずは高強度で難易度の高いフリー機器トレーニングを行う必要があります。体が疲れてエネルギーがなくなったり、体重のバランスに集中するのが難しいときは、比較的簡単な機器トレーニングを選択してください。軌道が固定されているため、比較的重い重量を使用できることがわかります。この時点では、動きが不安定になるかどうかを考慮する必要はなく、筋肉を「排出」するという理想的な効果を得るには、重い重量で強く押してスプリントするだけでよいためです。

2 筋力時間

肩（三角筋）は、ふくらはぎに次いで、全身の中で最も鍛えるのが難しい筋肉の一つです。これは、三角筋が爆発的な筋肉ではなく、持久力の筋肉であるためです。三角筋の本来の目的は、常に腕の動きを補助することであるため、三角筋を成長させるには十分な刺激を得るために多くのトレーニングが必要です。

重いウエイトを使ったトレーニングは高強度トレーニングのひとつですが、三角筋には適していません。これは、重量が多すぎると肩関節が簡単に損傷する可能性があるためです。肩のトレーニングの強度を高めるもう一つの方法は、筋肉が力を発揮する時間を長くし、重量を下げる過程で常に制御を維持し、筋肉が緊張して力をかけられた状態を維持できるように、均一でゆっくりとした速度で行うことです。また、セット間の休憩時間は短ければ短いほど良いので、2 分を超えないようにしてください。この高強度トレーニングの結果、筋肉はより激しく働くことになりますが、その見返りとして、筋肉はより強い刺激を受け、より速く、より安定して成長します。