運動後に疲労感を感じる

人生における疲労はさまざまな原因で起こります。その中でも、フィットネスで激しい運動をした後は、体が大量に汗をかき、疲労感や脱力感を感じやすくなります。フィットネスは今や私たちの生活の重要な一部となっています。適切なフィットネスは体を健康にしますが、不適切なフィットネスは体に害を及ぼします。いずれにしても、運動後に疲労感や脱力感を感じた場合は、適切に解消する必要があります。次の方法に従ってください。

1. 運動後はリラックスする

運動後は、スポンジマットや籐マットの上でしばらく休憩できます。平らに横たわるときは、足を頭より少し高く、または頭と同じ高さに置きます。湿気のある地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、壁に向かって3〜10秒間逆立ちまたは逆立ちをします。数回行うことができ、下肢から心臓への血液の戻りに効果的です。次に、手足を振って、最初に太ももまたは上腕を振って軽くたたき、次にふくらはぎまたは前腕を振ってください。

2. ジム後のマッサージ

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食べ物

リカバリー食品は競技後だけでなく、トレーニング後にも必要であることを理解することが重要です。長時間の高強度トレーニングを定期的に行うアスリートは、一日を通してグリコーゲン、水分、カリウムを補給する必要があります。さらに、トレーニング後 30 分以内にできるだけ早く炭水化物と水分を補給して、体力を素早く回復させる必要があります。

このレシピには次の内容が含まれている必要があります。

1. 水、ジュース、スポーツドリンク、スープ、水分を多く含む果物や野菜（トマト、ブドウ、オレンジ、スイカ、レタス、キュウリなど）などの液体食品をたっぷりと摂取します。

2. 麺類、ジャガイモ、米、パン、果物、ヨーグルトなど、炭水化物を多く含む食品を摂取します。

3. タンパク質を補うために、適量の赤身肉を摂取しましょう。

4. ジャガイモ、バナナ、オレンジ、オレンジジュース、レーズンなど、カリウムを豊富に含む食品を摂取しましょう。

5. 失われたナトリウムを、食べ物に塩を振りかけたり、直接食べたりして補給しないでください。適度な塩分を含む通常の食事で、発汗により失われたナトリウムを補うのに十分です。

6. 熱いお茶：お茶にはカフェインが含まれており、呼吸の頻度と深さを増やし、アドレナリンの分泌を促進し、抗疲労の目的を達成できます。

7. 高タンパク質：体がカロリーを摂取しすぎると疲れを感じるようになるので、タンパク質が豊富な豆腐、赤身の肉、魚、卵などをもっと食べるようにしましょう。

8. ビタミン: ビタミンBとCは、人体に蓄積された代謝産物をできるだけ早く除去するのに役立ちます。そのため、ビタミンBとCが豊富な食品を食べると疲労を解消できます。

9. 活性水を飲む：水には酸素が豊富に含まれており、体の疲労を素早く和らげることができます。

10. アルカリ性食品: 新鮮な野菜、果物、大豆製品、牛乳、動物の肝臓など、タンパク質やビタミンが豊富なアルカリ性食品を多く摂取してください。これらの食品は人体に消化吸収された後、血液の酸性度を素早く下げ、バランスを弱アルカリ性に中和し、疲労を解消します。