20ポンドを素早く増やす方法

比較的痩せた体格の人にとって、体重が減る問題はないが、太る問題はある。日常生活で適度に脂肪を増やすと、体の免疫力が向上し、痩せすぎの人にとっては病気の予防に良い効果があります。調査によると、人体のわずかな脂肪含有量は体の免疫力を高めることができるため、痩せすぎている場合は、すぐに体重を増やす必要があります。

20ポンドを素早く増やす方法

1つ目：食事を増やして食べ物を減らす。エネルギーを増やして満腹感を減らす。

いわゆる頻食と小食ですが、痩せている友人なら誰でも、毎食食べ過ぎず、80%満腹になるまで食べるという意味だと理解していると思いますが、1日に食べる食事の回数は増やしてもいいです。では、「エネルギーは増えるが満腹感は少なくなる」とはどういう意味でしょうか。エネルギーを増やして満腹感を少なくするには、カロリーが高く満腹感の少ない食品を選ぶ必要があります。これにより、消化と吸収が改善され、余分なエネルギーが体に蓄えられます。これらの余分なエネルギーは体内に蓄えられ、一連の化学反応を通じて体に必要なさまざまな栄養素に変換され、それによって体重増加の効果が得られます。

2つ目：食べ物の種類と色をできるだけ多様化する

人体にはさまざまな栄養素が必要です。長期間、単一の食事を摂ると栄養バランスが崩れます。栄養バランスが崩れると、体の基礎代謝が低下します。そのため、毎日の食事ではできるだけ多くの種類の食品を摂取する必要があります。それぞれの食品は体に異なる栄養素を提供します。また、食品の色も多様化する必要があります。たとえば、毎日の食事に含まれる食品の種類には、根、茎、花、葉、果物が含まれ、色には、赤、黄、緑、白、黒が含まれます。同時に、肉と野菜の組み合わせにも注意を払う必要があります。長期間にわたってベジタリアン料理や肉料理を摂取するのは非科学的です。肉と野菜を組み合わせ、色を合わせることは体重を増やすのに効果的な方法です。

3: 時間通りに食べることが鍵

今日の速いペースのファーストフード時代では、仕事やその他の理由で時間通りに食事をすることができない人がたくさんいます。早く体重を増やしたいなら、悪い生活習慣を改善しなければなりません。時間通りに食べましょう。科学的研究により、朝食に最適な時間は午前 7:00 から 8:30 の間、昼食に最適な時間は午後 12:00 から 13:30 の間、夕食に最適な時間は夕方 18:00 から 20:00 の間であることが証明されています。痩せている皆さん、これらの時間内に 1 日 3 食を済ませているかどうか確認してください。そうでない場合は、今後はこのスケジュールに従って食事をしてください。