体重増加とフィットネスダイエットプラン

現代社会では、太っている人はダイエットに苦労し、痩せている人も非常に困っています。痩せている人には服が似合わず、だぶだぶで、少し病的な感じがするからです。そのため、痩せている人にとっては太ることも大きな困難ですが、やみくもに太ってはいけませんし、運動もしなければなりません。ダイエット計画を一連の形で立て、計画が立てられたら一定期間それを実行し続けなければ効果が出ません。途中で諦めてはいけません。

[朝食] 7:00

オートミールのボウルにミルク、ナッツ、肉まん2個、ゆで卵2個、フルーツ少々

総カロリーは約700キロカロリー、タンパク質は20g、炭水化物は60gです。

【ランチ】13:00

鶏胸肉のフライ、ピーマンの炒め物、空芯菜の炒め物、ご飯大盛り

総カロリーは約800キロカロリー、タンパク質は25g、炭水化物は80gです。

【夕食】19:00

ビーフシチューとポテト1人前、ブロッコリーと豚肉のスライス1人前、そしてご飯大盛り1杯

総カロリーは約750キロカロリー、タンパク質は30g、炭水化物は80gです。

上記は1日3食で、総摂取カロリーは2250カロリー、タンパク質75g、炭水化物220gであり、体重増加の要件を満たすには程遠い。おやつが必要です。朝食と昼食の間に食事を追加し、午後のトレーニングの 2 時間前に食事を追加します。

【ランチ】10:00

サツマイモやトウモロコシなどのでんぷん質の食品、バナナ、ゆで卵の白身、果物

総カロリーは約300キロカロリー、タンパク質は6g、炭水化物は30gです。

【昼食】16:00（トレーニング17:30頃）

サツマイモやトウモロコシ、バナナ、ゆで卵の白身、ナッツ類などのでんぷん質の食品

総カロリーは約300キロカロリー、タンパク質は6g、炭水化物は30gです。

【夜食】22:00（23:00就寝準備）

餃子1杯には約250カロリー、タンパク質7グラム、炭水化物26グラムが含まれています。

総カロリー：3100カロリー、タンパク質：94g、炭水化物：306g。

しかし、実は間食や普段の食事には改善の余地があります。基本的な食事で毎日体に必要な栄養素を十分に摂取することは十分可能ですが、より厳しい自己規律と実行が必要です。

最後に、正しく食事をしたかどうかを確認するための簡単で大まかな方法​​があります。

まず、合理的だと思うダイエット計画を立て、2週間定期的に食事を摂ります。2週間以内に体重に変化がない場合は、食事の量を増やします。体重が増え続ける場合は、体重が増えなくなるまで待ってから食事の量を増やします。このサイクルを繰り返します。