中部三角筋を鍛えるエクササイズは何ですか？

日常の運動やフィットネスにおいて、肩は強化する必要のある部分です。適度な運動をすると、体がより完璧になり、服を着たときにとてもスタイリッシュに見えるようになります。したがって、三角筋の中間束を鍛えることがより重要です。ただし、エクササイズが適切に行われないと、特定の怪我を引き起こす可能性があります。エクササイズを行うときは、特定のテクニックを採用する必要があります。中部三角筋は三角筋領域で最も大きな筋肉であり、刺激を受けやすい部位です。中束を鍛える効果の良し悪しは、上半身の視覚効果に直接反映されます。ダンベルを使った立ち姿勢でのラテラルレイズ、ダンベルを使ったショルダープレス、ダンベルを使った着席姿勢でのラテラルレイズなど、さまざまなエクササイズ方法があります。

次に、三角筋を完全に鍛えるために、三角筋の中間束を鍛える4つの方法を紹介します。

方法1：ダンベルスタンディングラテラルレイズ

1. 練習方法

A. ダンベルを持ち、両手を自然に下げた状態で直立します。

B. ダンベルが肩幅と同じ幅になるまで、腕を弧を描くように外側に上げます。

C. 最後に、ダンベルを腰まで下ろします。

2. 注記

A. 体をまっすぐに保ち、揺れないようにしてください。

B. 肩を下げたまま、肩をすくめず、上腕をできるだけ後ろに傾けます。

C. 持ち上げるときは、肘関節が手首より少し高くなるようにします。

三角筋中部束を鍛える方法2：スタンディングプラー片腕ラテラルレイズ

1. 練習方法

A. 横向きに寝て、肘を少し曲げたまま、手前の手持ち式テンショナーを持ちます。

B. 腕を上に引き上げ、地面と平行に保ちます。

2. 注記

A. プラーを使ったサイドプルは、ダンベルラテラルレイズを模倣したものです。持ち上げる目的を達成するために、腕と肩の外旋に頼るのではなく、意図的に三角筋を収縮させることに集中します。

三角筋中部束を鍛える方法3：ダンベルショルダープレス

1. 練習方法

まっすぐに立ちなさい。胸を張り、腹部を引き締め、背中を背もたれにしっかりとつけます。肩関節を軸にして、両手でダンベルを持ち、肩の外側から弧を描くように持ち上げ、頭の上で2つのダンベルがほぼ触れ合うまで持ち上げます。しばらく停止し、肘を外側に向けたまま、元のルートに戻ります。

2. 注記

ダンベルを上方に引っ張らないでください。下方に動かすときに前腕が垂直になり、可動域が完了するはずです。

三角筋中部束を鍛える方法4：座位ダンベルラテラルレイズ

1. 練習方法

A. ダンベルベンチに座ります。約20〜30度前方に傾きます。背筋をまっすぐに伸ばしてください。両手にダンベルを持ち、太ももの横に置きます。

B. 両腕を、上腕が地面と平行になるまで上げます。動作中は肘を曲げたままにします。

2. 注記

A. ダンベルを振らないでください。

B.腕をまっすぐに伸ばします。