有酸素運動中に心拍数をコントロールして体重を減らすにはどうすればいいですか?

現代生活において、人々は肥満を健康に影響を及ぼす重要な要素とみなしています。肥満患者の多くは多かれ少なかれ健康上の問題を抱えており、それが身体に大きな負担をかけています。そのため、減量は現代人にとって非常に人気のあることです。減量の最良の方法は有酸素運動を行うことです。しかし、有酸素運動中に心拍数を制御するにはどうすればよいでしょうか。以下の説明を見てみましょう。

運動心拍数とは、運動中に人体が維持する心拍数の状態を指します。有酸素運動でも無酸素運動でも構いません。適切な心拍数を維持することによってのみ、より良い運動効果が得られます。最適な運動心拍数を維持することは、運動効果と安全性の両方にとって重要です。運動心拍数は、三高の人にとって特に重要です。心拍数が高すぎると、身体の健康に悪影響を及ぼし、脂肪減少効果は良くありません。心拍数が低いと身体に害はありませんが、運動効果は良くありません。

心拍数を150回/分に保つ運動は、血液が心筋に十分な酸素を供給できるため、有酸素運動と呼ばれます。心拍数が150～160回/分に達すると、血液は心筋に十分な酸素を供給できなくなり、半有酸素運動になります。心拍数が160回/分以上になると無酸素運動となり、心筋に血液中の酸素が不足する状態になります。

運動に最適な心拍数の範囲

一般的に使われる計算式は（220-年齢）×60%～85%です。

20歳の場合、最適な心拍数の範囲は

（220-20）×60％〜85％＝120-170

この計算式は少し複雑で覚えにくいため、最適な心拍数の基準値として 180 (または 170) から年齢を引いた値を使用する人が多くいます。最適な心拍数は、脂肪燃焼効果と心血管の安全係数の組み合わせです。体重を減らすためにこの数値に達しなければならないというわけではありません。全体の範囲内であれば問題ありません。

また、有酸素運動は適度な強度で継続できるため、一般的に減量に効果があると言われています。短距離走などの高強度運動は多くのカロリーを消費しますが、持続することができないため、減量にはつながりません。

運動するときの心拍数が130か160か。これらすべてを十分な期間継続して、累積的に十分なカロリーを消費し、体重を減らす必要があります。