長い間運動をしていなかったのに突然筋肉痛になった場合はどうすればいいですか？

運動は人生において非常に重要な活動ですが、誰もが運動するのに十分な時間があるわけではありません。ほとんどの人は生活のプレッシャーで忙しく、運動を怠りがちです。その結果、多くの人の体調はますます悪化しています。運動の間隔が長すぎると、長い間運動をしていないと突然筋肉痛を経験する人もいます。この現象に対して何をすべきかを見てみましょう。

これは、過度な運動により筋肉内で嫌気呼吸が起こり、乳酸が生成されるからです。これは正常な現象です。カルシウム不足が原因の場合もあれば、運動が激しすぎて運動後に体が十分にリラックスしていないことが原因の場合もあります。筋肉が赤く腫れておらず、力を入れても痛みがなければ、それは筋肉の損傷ではありません。運動からより良い結果を得るためには、運動前に十分な準備をし、運動後は十分にリラックスして栄養を補給し、体を回復させる必要があります。

緩和策は次のとおりです。

急性の筋肉痛は、激しい運動や酸素供給不足によって筋肉内に乳酸が大量に蓄積されることで起こることが多いです。乳酸は酸性物質で、筋肉の神経終末を刺激して痛みを引き起こす可能性があります。また、筋肉に乳酸が蓄積すると、局所的な浸透圧が過剰になり、周囲の水分を吸収して筋肉の浮腫を引き起こします。この腫れや炎症も筋肉痛の原因となります。

この症状には、運動後の夜、寝る前に軽くマッサージをするといいでしょう。また、熱いお風呂に入るのも一定の効果があります（ただし、熱いお湯に長く浸かりすぎると、筋肉が疲れて弱くなります）。これらは体の新陳代謝を促進し、筋肉に蓄積された乳酸が徐々に血液によって運び去られ、筋肉痛が徐々に消えていきます。 当日中に治療しないと、翌日には必ず筋肉痛になります。この時はどんな治療も無駄になり、自然に治るのを待つしかありません。

現時点では、遅発性筋肉痛の原因についてはコンセンサスが得られていません。長期にわたる運動により筋繊維がわずかに裂けるためだと考える人もいれば、筋結合組織がある程度損傷するためだと考える人もいます。上記 2 つの理論を確認するための実験資料はあまりありません。この原因による筋肉痛は、ストレッチ運動、マッサージ、鍼治療を行うことで緩和できます。