ひざまずくテクニック

ダンスをする人なら誰でも、身をかがめるという動作が非常に一般的なダンス動作であることを知っています。特にラテンダンスやバレエでは、誰もがそのやり方を知っておく必要があります。 「腰を曲げる」というダンスの動きは難しくも簡単でもありません。自分の腰の力をいかに動員するかが鍵となり、長期にわたる練習も必要です。同時に、かがむための特定のテクニックがあります。壁や椅子などの助けを借りれば、比較的簡単に行うことができます。かがむためのいくつかのテクニックを紹介します。

腰を曲げる運動のやり方

1. かがむ前に、怪我を防ぐために腰を動かす必要があります。

次に、誰か（お母さんかお父さん）に腰を押さえてもらい（怪我をしないように腰を押さえてもらいます）、手のひらを地面につけて体を逆U字型にして後ろに反らせます。

2. まず、窓枠など、手を置くための安定した場所を見つけます。学習を始めるときは、窓枠に背を向け、かがんで簡単に窓枠に届くまで少しずつ手を伸ばします。地面にひざまずいて、お尻を押し下げず、ひざまずいたまま体を曲げ、手で地面を支えながら練習を続けましょう。一定の高さに達したら、立ち上がって体をかがめます。かがむときも立ち上がるときも、この動作を忘れずに行ってください。常に頭でお尻を探すことを意識して、頭を強く上げれば危険はありません。

3. まずベッドに横になり、体をかがめて（十分に説明できたかわかりませんが）、かがむ感覚を感じてから壁につかまるといいでしょう。このほうが良いでしょう！

4. 壁に背を向けて立ち、両手で体を支え、ゆっくりと体を下ろします。痛みを恐れてはいけません。ただし、最初は安定して立つことができない可能性があるため、ベッドを横に置いた壁を使用するのが最適です。焦りすぎて毎日練習しすぎないでください。20回を超えないようにするのがベストです。しばらく練習すると、徐々に上達し、腰を自由に曲げることができるようになります。

5. まず腰を伸ばし、次に地面に横になって体を支えながら練習します。しばらく練習した後、先生の指導のもと腰を曲げます。

私は地面に横たわり、体を支え、そして少しずつ降りる練習を続けました。助けが必要でした。その後、症状は改善し、手で腰を支えながら一人で降りることができ、痛みも全くありませんでした。

6. 立ち上がって腰を後ろに曲げ、両手が地面につくまで曲げ、手と足の距離を縮め続けます。ただし、腰が柔軟でないと、この動作を行うと転倒してしまいます。柱や壁を見つけるか、ひざまずいて腰を後ろに曲げる練習をしましょう。壁からの距離は腰の柔軟性に反比例します。次に後ろに曲げ、壁に触れた後も下向きに曲げ続けます。こうすれば転倒の心配はありません。しばらく練習するだけです。

7. 腰のトレーニングは通常、監督の下で行われますが、腰のこわばりを和らげるために簡単なストレッチ運動を自分で行うこともできます。

1. 体をまっすぐに伸ばし、椅子の背もたれに近づけます。

2. 足を伸ばしてから曲げます。両手を使って膝を胸に引き寄せ、30秒間保持してから元に戻します（各脚でこれを行います）

3. 両腕を肩の高さまで水平に上げ、体をできるだけ下に曲げてから元の位置に戻ります（立ったまま行います）

4. 腕を前に上げ、体を下に曲げます

予防

腰を曲げる動作には、膝をついて行う腰曲げと、立ったまま行う大きな腰曲げの 2 種類があります。まずは膝をついて行う腰曲げを練習する方が簡単です。重心を両足の間に置きます。腰を前に押し出し、まず頭を後ろに傾け、次に背骨を少しずつ緩めて下ろします。腰と背中をコントロールし、重心をしっかり保ちます。