スクワットによる足のしびれを素早く対処する方法

野菜を買った後、しゃがんで摘むのが好きなお母さんもいます。しばらくすると、足がしびれてとても不快になります。実は、私たちは生活の中でこのようなことによく遭遇します。トイレに長時間行くと、しゃがんだときに足がとても不快に感じます。しびれ感はとても不快で、私たちの生活に大きな支障をもたらします。しゃがんでいると足がしびれ、立ち上がるときにしびれと痛みでさらに不快になります。立ち上がることさえできない人もいます。では、しゃがんで足がしびれてきたら、すぐにどう対処すればよいのでしょうか?

スクワットによる足のしびれを素早く対処する方法:

1. 足がしびれたらどうするか：姿勢を変える

すぐに姿勢を変えて、狭い範囲を数分間早歩きしてください。左足にしびれを感じたら、右手を10秒間上げ、下ろし、これを3回繰り返します。右足がしびれている場合は、左手を上げるとしびれが和らぎます。足を裏返しにして歩くなど、歩く姿勢を変えると、さまざまな筋肉に均等に負担がかかり、しびれ感が軽減されます。

ヒント:

また、しびれのある部分をこすったり、温湿布を当てたりすることでも、しびれが解消されます。

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2. 足がしびれたらどうするか：足をドライクリーニングする

片方の太ももを両手でしっかりと持ち、太ももから足首に向かって少し力を入れてマッサージします。次に、足首から太ももまでマッサージします。もう一方の足も同様にこすり、これを数回繰り返します。

ヒント:

この方法は、関節の柔軟性を高め、筋力と歩行能力を高め、下肢の静脈瘤、下肢浮腫、筋萎縮を予防することができます。

足がしびれたらどうするか 2

3. 足がしびれたらどうするか：足を振る

片手で木や壁を掴み、まずふくらはぎを前に振り、つま先が前上を向くようにします。次に、ふくらはぎを後ろに振り、つま先を力強く後ろに押し、足を伸ばして脚を伸ばします。足を振る際は上半身をまっすぐに保ったまま、交互に数十回足を振ります。

ヒント:

この方法により、下肢の萎縮、筋力低下、しびれ、痛み、ふくらはぎのけいれんなどを予防できます。

足がしびれたらどうするか 3

4. 足がしびれた場合の対処法: すぐに医師の診察を受ける

骨肥大、腰椎椎間板ヘルニア、腰筋の緊張などの病気も末梢神経に影響を及ぼし、足や脚のしびれを引き起こす可能性があります。足や脚のしびれを頻繁に感じる場合は、早めに医師の診察を受けることをお勧めします。

知らせ：

立っているときも座っているときも、正しい姿勢を保ちましょう。同じ姿勢を長時間維持しないでください。数分ごとに姿勢を変えるのがベストです。ジョギングや水泳など、脚の運動を増やしましょう。

5. 足がしびれたときの対処法: その他の方法

1. ふくらはぎのマッサージ

両手のひらを使ってふくらはぎの片側を持ち、回転しながらこすります。これを 20 ～ 30 回繰り返し、次に反対側も同様にこすります。

2. 膝の捻挫

足を平行に近づけ、膝を曲げて軽くしゃがみ、手を膝の上に置き、膝を前後左右に円を描くように回転させます。まず左に曲がり、次に右に曲がります。これをそれぞれ 20 回繰り返します。

3. つま先を引っ張る

足をまっすぐ伸ばして座り、頭を下げ、体を前に曲げ、手を使ってつま先を 20 ～ 30 回曲げます。