上半身が太くて肩幅が広い場合の減量方法

実生活では、上半身の脂肪と広い肩は常に多くの人々、特に女性を悩ませてきた問題です。女性の厚い肩と上半身の脂肪は、個人のイメージに影響を与えやすく、体型が不調和で非対称に見えます。上半身の脂肪と広い肩を減らす方法はたくさんあります。まず、食事制限と運動で減量効果を得ることができます。軽い食べ物を多く食べ、有酸素運動をしてください。

上半身が太くて肩幅が広い場合、どのように体重を減らせばいいでしょうか?

広い肩、発達した胸、太い腰。肩が腰よりも広いため、体型がより男性的に見えます。この体型の人は、通常、お尻が筋肉質で脚が細いです。お腹周りに脂肪がついている場合、それは多くの場合、不健康な食生活や運動不足が原因です。しかし、あまり絶望する必要はありません。この種類の脂肪は比較的「若い」ので、取り除くのが簡単です。

どのように食べればよいでしょうか？

体内に蓄えられたカロリーを素早く動員し、筋肉の減少を防ぐためにタンパク質摂取量を維持（増加はさせない）できる低カロリーメニューが推奨されます。意識的に水分摂取量を増やす必要はなく、水分含有量の多い食品を選ぶだけで十分です。細胞のニーズのバランスを保ち、皮膚、爪、髪に必要な輝きを維持するために、炭水化物と脂肪を摂取する必要があります。

まず、加工された動物性脂肪（バターや生クリームを含む）を食べないことから始めましょう。動物性脂肪は消化されにくく、健康に良くありません。生の植物油、特にオリーブオイルとグレープシードオイルは人体に良いです。タンパク質に関しては、1日60グラムで十分であり、肉、魚、チーズ、牛乳、卵など、できるだけ多様なタンパク質源を摂取する必要があります。一日を通して適量を複数回に分けてタンパク質を補給すれば十分です。1回の食事で全てを摂取する必要はありません。生の野菜でも、少し湯通しした野菜でも、できるだけ多くの生の食物繊維を食べましょう。そして、このように食べることで、食べ物に含まれる水分と天然ビタミンを完全に保持することができます。

リンゴで体重を減らす方法

① 3日間連続でリンゴだけを食べ、他の果物や食べ物は食べない。

②リンゴは三食に合わせて食べてもいいし、お腹が空いた時に食べても、満腹になるまで食べてもOKです。

③どんな種類のリンゴでも構いませんが、赤いリンゴが最適です。青リンゴは非常に酸っぱいので、胃や腸を刺激する可能性があります。

④ リンゴは新鮮なうちに食べるべきであり、残留農薬を避けるために洗って皮をむく必要があります。

⑤ この3日間、喉が渇いたときは、沸騰したお湯やミントティー、麦茶、紅花茶、ドクダミ茶などの刺激の少ないお茶を飲むことができます。 ⑥ 減量期間中は胃が非常に敏感になりますので、胃の不快感を避けるために紅茶、コーヒー、緑茶、ウーロン茶などのカフェイン入りの飲み物の摂取は避けてください。

⑦リンゴダイエット期間中に便秘になった場合は、3日目の夜にオリーブオイルを大さじ1〜2杯飲んで腸を潤し、体内に蓄積された毒素の排泄を促進します。

3日後の食事のポイント：リンゴダイエットの3日後、刺激のある食べ物を避けているため、腸と胃が柔らかくなり、味覚が敏感になり、胃が小さくなります。

4日目からはゆっくりと食事を再開してください。一度にたくさんの食べ物を食べないでください。特に間食はしないでください。