ランニング中にふくらはぎの内側の骨が痛む

ランニングは多くの人が好む有酸素運動です。長期間ランニングを続けると、体が強化され、より健康な体になります。また、反応能力も向上します。しかし、ランニング中にふくらはぎの骨の内側に痛みを感じる人は多くいます。これは医学的には脛骨痛とも呼ばれます。これは比較的よく見られる現象で、特定の方法で緩和することができます。すねの痛みに関する情報をご紹介します。

1. 理由

膝関節下のねじれにより起こる牽引疲労。

シンスプリントの患者は、右側の腰の筋肉が硬くなり、走るときに左肩が著しく前に傾くことがよくあります。その結果、右ふくらはぎの動きが足でタバコを消すような動きになります。ふくらはぎの内側へのねじれを和らげるには、無意識のうちに外側にねじる必要があります。

2. 症状

体が空中に持ち上げられた後に痛みが生じます。

右のすねの側面に鈍い痛みを感じますが、指で触れなくてもはっきりと感じられます。骨の近くの痛みですが、骨折の感覚とは大きく異なり、主に筋膜の炎症によって起こります。症状が悪化すると、痛みが拡大し、筋肉に影響を及ぼします。

3. 改善方法

1. B型インソール/一体型アウトソール

すねの痛みがある患者が左足を地面につけると、右骨盤が持ち上がる傾向があり、右かかとが地面に触れるのが困難になり、代わりに外側に回転してしまいます。回転の反力により左かかとが地面に着きにくくなります。

そのため、着地しやすい一体型のアウトソールと厚めのインソールがおすすめです。

2. 腰をマッサージする

まず、腹筋の隣にある外腹斜筋をマッサージします。マッサージは筋繊維の癒着を効果的に防ぐことができます。腹横筋は最もマッサージが必要な部位ですが、正確な位置を探す必要はありません。感覚で腫れている部分を見つければ十分です。固くなった筋肉が柔らかくなるまでマッサージします。

3. フラメンコダンスの姿勢

これはフラメンコダンスで最も一般的なポーズであり、主に腹部の右側の外側の腹筋を伸ばすために使用されます。顔を前に向けたまま、上半身を右に向けます。腹部の両側の筋肉は比較的硬いため、骨盤を上方に引っ張りやすくなります。この部分の筋肉をリラックスさせると、筋肉のバランスが改善されます。

4. 前腿の筋肉を鍛える

足が地面に着地するときに膝を少し曲げるのが理想的です。そうすることで地面からの衝撃をよりよく吸収するのに役立ちます。ただし、場合によっては膝関節が伸びて、大腿部の筋肉が緊張することもあります。太ももの筋肉が膝頭を通してふくらはぎを引っ張るため、主に大腿四頭筋（大腿直筋、内側広筋、外側広筋）が動かされます。

5. 腕を反対方向に振る

走る姿勢を右側から見ると、右肘は時計回りに回転します。肘を時計回りに回してみてください。左肘も反時計回りに回転させます。

すねの痛みを和らげるには、まず腕を逆方向に振ることから始めます。腕の動きを変えると、脚の動きが大幅に改善され、ハムストリングが活性化されます。ハムストリングスは疲れにくい筋肉ですが、動きに対する反応は比較的遅いです。走るときにこの筋肉の動きを感じることは難しいため、腕を逆方向に振ることでハムストリング腱の活動が活性化されます。