最近寝ているときにいびきをかくのはなぜでしょうか？

睡眠中のいびきは日常生活で非常によくある状況です。睡眠中のいびきには多くの理由があります。一般的に言えば、鼻腔内の血流が悪い、または鼻が狭くなると、いびきをかきやすくなります。体の健康状態が悪い場合も、いびきをかきやすくなります。長期間のいびきは体に非常に有害であるため、適時に検査および治療する必要があります。

寝ているときにいびきをかく理由は何でしょうか?

先天性の気道発達異常、鼻中隔弯曲症、鼻ポリープ、鼻粘膜の肥厚やうっ血、扁桃肥大やアデノイド肥大、下顎奇形や後退、口蓋垂肥大、軟口蓋低位、舌肥大など、鼻や喉などの気道狭窄を引き起こす要因はすべて、いびきの原因となります。

肥満患者は首に脂肪が過剰に蓄積しており、これも気道の狭窄やいびきの原因の一つです。患者によっては、日中は気道に異常が見られない場合でも、睡眠中に気道周囲の筋肉の緊張が低下したり、仰向けで寝ているときに舌根が後方に下がったりすることで気道が狭くなり、スムーズな気流の通過に影響を及ぼすことがあります。

睡眠時無呼吸症候群についての理解が深まるにつれ、いびきと無呼吸の間に密接な関係があることが明らかになりました。睡眠中の呼吸の変化を観察するためのポリグラフの使用と疫学調査により、睡眠中のいびきは睡眠時無呼吸症候群の主な兆候であり、患者の呼吸機能に影響を及ぼすだけでなく、高血圧や心血管疾患、脳血管疾患の発生とも密接に関連していることがさらに明らかになりました。

いびきを軽減

1. 日中に働きすぎない：過度な肉体的・精神的労働は、精神的・筋肉的な緊張と疲労につながります。日中に本当に忙しい場合は、寝る前に温かいお風呂に入る、マッサージをする、柔らかい音楽を聴くなどして、体と心をリラックスさせてから寝るのが一番です。そうすれば、よりぐっすりと負担なく眠れるでしょう。

2. 寝る前に刺激的な活動を行わない: 寝る前には穏やかな活動を行うのが最善です。感情を興奮させすぎないようにしてください。そうしないと、神経がすぐにリラックスできず、夜にぐっすりと休むことができなくなります。

3. 横向きで寝る: 仰向けやうつ伏せで寝ると呼吸器官が不快になります。横向きで寝ると、リラックスした筋肉が片側に傾くため、呼吸器官を塞ぐ可能性が低くなります。

4. 喫煙、飲酒、刺激薬を避ける: 喫煙、飲酒、刺激薬は筋肉をさらに弛緩させ、気道を塞ぐことになります。

5. 体重を減らす: 肥満の人は通常、鼻茸が大きくなっており、喉と鼻の肉も厚くなり、呼吸器官が詰まりやすくなります。 いびきをかいている場合、本人は気づいていないケースがほとんどです。これは、呼吸時に空気の流れが上気道の狭い部分を高速で通過する際に、気道周辺の軟部組織が振動するからです。これは吸入時に顕著になりますが、呼気時にも発生することがあります。この音は、時には交通量の多い道路の車の騒音と同じくらいの 80 デシベルに達することもあります。