アキレス腱炎の治療には白酢に足を浸す

アキレス腱炎は無菌性の炎症であり、その原因は身体活動の急激な増加と密接に関係しています。同時に、筋肉の緊張、軽い打撲、裂傷などが怪我の一般的な原因となります。足のアキレス腱炎は患者の日常生活に大きな影響を与えます。できるだけ早く回復するために、一部の患者は白酢に足を浸して治療します。では、アキレス腱炎の治療に足を白酢に浸すのはどの程度効果があるのでしょうか?以下で詳しく見てみましょう。

お酢をお湯で溶かすと血行を良くする効果があり、軽い腱鞘炎やアキレス腱炎に効果的です。通常は、毎回50mlの水を加えるだけです。 10日間の保存的治療を行っても症状が改善しない場合は、病院の整形外科で治療を受けることをお勧めします。ブロッキング注射や小さな針のナイフで治療できます。

扱う

1. 自助方法

（１）運動前にウォーミングアップを行い、徐々に運動を止め、運動後は適切なリラックス活動を行う。

（２）十分な休息をとり、重い荷物は避け、適度な運動をしましょう。

（３）運動するときは適切な靴を履いてください。運動の頻度、地面、状況に適した靴を選びましょう。

（4）ふくらはぎの筋肉を定期的にストレッチして強化し、毎日の運動に徐々に登山や階段登りを加えましょう。必要に応じて、徐々に速度と距離を増やしてください。

2. サポートパッドを使用する

サポートパッドは足首を持ち上げ、アキレス腱の伸びを軽減します。アキレス腱を固定するために、睡眠中に副木を使用することもあります。症状が重度の場合は、アキレス腱の治癒を助けるために歩行用ブーツまたは松葉杖の使用が推奨されることがあります。

3. 手術

理学療法などの非外科的治療により、アキレス腱炎は数週間以内に自然に治癒し、修復します。治療が効果的でない場合は、アキレス腱の周囲の炎症組織を除去する手術が必要になる場合があります。

4. 外用薬

外用薬には抗炎症薬と鎮痛薬を選んでください。

積極的な予防

1. 運動する前に、ウォーミングアップとストレッチ運動を行ってください。腱や骨が活性化し、ふくらはぎの筋肉が硬くなりすぎたり疲れすぎたりすると、運動によって生じた衝撃力がアキレス腱に伝わり、アキレス腱炎を引き起こす可能性があります。

2. 筋力の向上: ふくらはぎに重い負荷をかける運動により、アキレス腱がより大きな力に耐えられるようになります。

身体強化: プライオメトリック運動は、ふくらはぎと足首の関節の筋肉、腱、靭帯の可動性を向上させます。

ストレッチ運動：ふくらはぎのストレッチは腱の柔軟性を高めます。

バランス: バランスを改善し、体の感度を鍛えるエクササイズを行ってください。

3. 適切な靴を選びましょう。靴が大きすぎると、つま先を曲げて靴底を掴む傾向があります。この動作により、足底筋膜と関連組織が過度に使用され、局所的な腱の緊張やアキレス腱炎を引き起こします。

4. 走行距離を急激に増やしたり、トレーニングをやりすぎると、アキレス腱に大きな影響が及びます。運動をするときは、段階的に進めて徐々に量を増やしていく必要があります。

5. 歩行面や走行面が硬すぎる場合や、ランニングシューズが硬すぎる場合、アキレス腱の炎症を引き起こす可能性があります。かかとの内側にパッド層を追加すると、アキレス腱の緊張を和らげるのに役立ちます。