異なるビタミンを一緒に摂取しても大丈夫ですか?

一般的に、ビタミンBとビタミンCは朝に摂取するのが最適です。ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKは、食物に含まれる脂肪と一緒に吸収される必要があります。油なしで単独で摂取すると、吸収されません。したがって、このタイプのサプリメントは食後に摂取するのが最適です。さらに、ビタミン E サプリメントは摂取後 6 時間経過しないと効果がありません。減量のために運動している場合は、激しい運動中に脂肪を燃焼させるのに役立つビタミン E を運動の 6 時間前に摂取するのが最適です。

効果

ビタミンAは皮膚の正常な角質化に深く関係しています。不足すると肌が乾燥し、角質層が厚くなり、毛穴に小さな角栓が詰まってしまいます。ひどい場合には皮脂の分泌にも影響が出ます。したがって、乾燥肌、荒れ肌、くすみ肌、カサカサ肌、角膜炎の人はビタミン A を摂取すると効果的です。

ビタミンB6はアミノ酸代謝と密接な関係があり、アミノ酸の吸収とタンパク質合成を促進し、細胞の成長に必要であり、脂肪代謝にも影響を及ぼします。皮脂分泌と密接な関係があるため、頭皮が脂漏性皮膚炎やフケに悩まされているときによく使用されます。

ビタミンCは、肌の最も身近なパートナーとして知られ、アミノ酸中のチロシンやトリプトファンの代謝を促進し、体の寿命を延ばし、肌の細胞間マトリックスの必須成分です。したがって、皮膚組織の完全性、正常な血管透過性の維持、色素代謝のバランスはすべてそれから切り離せないものです。

ビタミンEには抗老化作用があると認められており、皮膚の血液循環や肉芽組織の成長を促進し、髪や皮膚を滑らかにし、シワを滑らかにする効果があります。

ビタミンK1は、疲労による目の下のクマを改善する油溶性ビタミンです。臨床的には、ビタミンAとビタミンKを組み合わせることが効果的であることがわかっています。配合することで、目の下のクマを大幅に改善することができます。

マルチビタミン錠剤を長期にわたって使用すると、次のような副作用が起こる可能性があります。

1. 女性が長期にわたって使用すると、腎臓への負担が増加し、腎機能の低下やタンパク尿を引き起こします。タンパク質は肝臓で処理され、体内の物質に変換される必要があります。同時に、タンパク質が体内で代謝されると、アンモニア、尿素、イノシンなどの窒素含有物質が生成され、腎臓から排泄される必要があります。過剰に摂取すると肝臓や腎臓への負担が増し、人体に悪影響を及ぼします。特に糖尿病、腎炎、腎不全などの疾患を持つ患者の場合、腎臓の損傷の程度はより深刻であり、タンパク尿の出現は単なる症状に過ぎません。

2. 胃腸の機能が弱まり、体の抵抗力が低下します。体の活力を維持するためにプロテインパウダーに長期間頼ると、胃腸の機能と体の抵抗力が低下します。特に成長期の乳幼児は胃腸の運動が必要なので、近道で栄養を補給するのはお勧めできません。