走るときにふくらはぎの骨の前が痛む

ランニングは良い有酸素運動であり、健康に非常に有益です。しかし、ランニングには継続力が必要であり、最初は一歩ずつ進める必要があります。最初に走る量が多すぎると、主に体がその強度に耐えられないため、問題が起こりやすくなります。ランニング中に脛骨の前側が痛くなる原因は様々です。この場合は、運動を中止し、原因を突き止め、治療と回復を経てから運動を再開する必要があります。では、ランニング中にふくらはぎの前部に痛みが生じる原因は何でしょうか?

まず、頻繁に後ろ向きに蹴り出すと、ふくらはぎの後部の筋肉が繰り返し収縮し、筋肉が付着している骨膜が長時間引き伸ばされ、骨膜と骨の位置が破壊され、骨膜が剥がれて鬱血する原因となります。

第二に、走行中、体の重力と地面の反力により、脚の骨の凹面には圧力がかかり、凸面には張力がかかります。このとき、骨の内部には対応する力が発生し、この2つの力がバランスします。走りすぎたり、無理な力を加えたりすると、骨の内部で発生する力が外力の増加に追いつかず、バランス関係が変化し、骨の最外層にある骨膜が緩んで分離し、浮腫やうっ血が生じます。どちらの症状も、結果としてふくらはぎの骨にひどい痛みが生じます。

脛骨腓骨疲労性骨膜炎は、一般的に外傷歴がありません。単純な骨膜炎であれば、運動量を適時調整し、ランニングの強度と時間を減らすことで、炎症と痛みは消えます。短期的な痛みにより骨組織の適応性が向上し、損傷が治癒した後の耐荷重能力が強化されます。

脛骨腓骨疲労性骨膜炎は、不適切なトレーニング方法やトレーニング量の調整によって引き起こされます。したがって、運動量を減らすことに加えて、正しいランニングテクニックを習得し、動きのリラックスと緩衝に注意し、硬い地面でのランニングを避け、ウォーミングアップ運動を行い、運動後に足の疲労を適時に解消することが、脛骨腓骨疲労性骨膜炎の予防に役立ちます。

扱う

1) ふくらはぎの疲労性骨膜炎が発生した場合は、局所の負担を軽減する必要があります。初期段階では、氷を当て、ふくらはぎに弾性包帯を巻き、寝るときに患肢を高く上げておくとよいでしょう。

症状が重い人は、すぐにふくらはぎにかかる負荷（ジャンプ、長距離走、坂道でのランニングなど）を軽減または停止するほか、新傷薬1号（武漢体育学院が調合・製造）を外用して、血液循環を促進し、瘀血を取り除き、月経を止め、痛みを和らげることもできます。

2) 鍼治療のツボ：脛骨の内側の縁にある足のツボの上下1.5インチのツボを1つ選択し、針を素早く刺し、持ち上げ、挿入し、局部の痛みと腫れが出るまでひねります。針を20分間刺したままにし、5分ごとに針を動かします。鍼治療中は、患部にTDPランプを照射したり、灸を吊るしたりすると、効果が高まります。疲労性骨膜炎は腱損傷の一種です。腱は、経絡内の気と血の十分かつ妨げのない流れに依存します。鍼治療は、「経絡の詰まりを取り除き、腱を緩め、血液循環を活性化し、気を促進し、痛みを和らげる」という目的を達成できます。

3) マッサージ マッサージは、血液の滞りや腫れを取り除き、血液循環を促進し、患部への栄養供給を増やし、機能の回復を助けます。 [5] 治療方法は、腫れの下部から心臓に向かってマッサージ、揉み、押し、徐々に軽い力から重い力へ、そして重い力から軽い力へと力を増やし、1日1～2回、5日間繰り返します。