バスケットボールのコーディネーショントレーニング

国家レベルの選手にとって、日々のトレーニングは必須科目であることは誰もが知っています。国家レベルの選手になりたいなら、一定の身体的資質が必要です。身体のあらゆる側面を総合的な指標として考慮し、選手になる資格を得るための基準を満たさなければなりません。特にバスケットボール選手にとって、身体の協調性は非常に重要です。では、バスケットボール選手は身体の協調性をどのように訓練すべきでしょうか？

1. 調整に影響を与える要因

2. コーディネーショントレーニング理論について以下に説明します。

1. 調整に影響する要因 調整に影響する要因には次のものがあります。

（１）相互抑制：動作と反対の筋肉への神経インパルスの抑制またはブロック。

（２）筋力 - 拮抗する筋肉の弛緩と収縮。

（３）持久力—疲労の始まりは細かい動きに影響を及ぼします。

（4）精神運動 - 精神運動は精神集中力を高めることができます。

（５）固有受容覚 - 筋肉や関節の緊張の感覚。

2. コーディネーショントレーニング理論 コーディネーションとは、身体の筋肉群の正しいタイミング、適切な動きの方向と速度、安定したバランスとリズムを指します。体力トレーニングの中でも、コーディネーショントレーニングは最も難しいと言えるでしょう。なぜなら、コーディネーションに影響を与える要因には、遺伝やアスリートの心理的性格に加え、筋力と持久力、技術的な動作の熟達度、スピードとスピード持久力の関係、体の重心バランス（筋力と持久力に関連）、動作のリズム（技術的な動作が熟達している必要がある）、筋肉の弛緩と収縮、さらには柔軟性などがあるからです。

コーディネーショントレーニングには、おおよそ 9 つの方法があります。1. 慣れない動きのさまざまな身体運動。

2. 逆の操作を実行します。

3. 慣れている動きの速度とリズムを変える。

4. ゲームのように複雑なアクションを完了する。

5. アクションを完了する方法に創造的な変更が必要です。

6. 慣れていない動きの組み合わせを使用して、すでに習得した動きをさらに複雑にします。

7. アクションスペースの範囲を変更する。

8. さまざまな器具や自然環境を利用して、さまざまな複雑な運動を行う。

9. 適切なタイミングで信号や条件刺激を使用し、アスリートがさまざまなエクササイズを実行して動きを変えられるようにします。

基礎レベルでは、コーディネーショントレーニングの頻度を高くする必要があります。もちろん、身長が 2 メートルを超えていても動きがまだ協調性に欠ける場合は、頻度も高くする必要があります。準備期間中は、少なくとも 10 の動作を週 2 ～ 3 回、各動作を少なくとも 3 ～ 5 回練習するのが最適です。

コーディネーショントレーニング処方の配置は、集中的なトレーニングであるため、準備期間とトレーニング期間中にしっかりとした基礎を築く必要があります。調整期間と競技期間中に特別なコーディネーショントレーニングはありません。処方箋の手配に関しては、上記のトレーニング方法に記載されている20項目に加えて、コーチがまとめた項目に従うことができます。強度は70％、頻度は週3回です。

アクションは次のとおりです。

1. 垂直ジャンプ：足を揃えて、手を曲げた状態で上向きにジャンプします。

2. 前方および後方にジャンプ: 方法は上記と同じですが、前方および後方にジャンプします。

3. サイドジャンプ：方法は上記と同じですが、左右にジャンプします。

4. スクエアジャンプ: 方法は上記と同じですが、スクエアの位置に向かってジャンプします。

5. ターンジャンプ：方法は上記と同じですが、ジャンプした後、180度回転して体と手で着地し、バランスを保ちます。左または右にジャンプできます。

6. ジャンプとターン：方法は上記と同じですが、片足でジャンプします。

7. サイドクロスステップ：左クロスと右クロスの2種類があります。

8. 手と足を逆方向に動かす：片足で立ち、両手を足を上げる方向と反対方向に動かします。

9. 立ちスクワットと腕立て伏せ: まず立ち上がり、次にスクワットします。次に、両手で体を支え、足をまっすぐ後ろに押し出します。次に、足を元の位置に戻して、最後に立ち上がります。

これは一連のサイクルです