眼圧が高すぎる場合の対処法

高眼圧は現代人にとっては一般的な現象です。社会的な競争のプレッシャーが大きいため、人々の生活のプレッシャーもそれに応じて増加します。残業のために夜更かしすることはよくあります。長期間の精神活動により、目は十分な休息をとることができません。生活習慣と相まって、高眼圧は避けられません。したがって、眼圧を正しく理解し、解決策を見つけることは賢明な選択です。

1. 体内のインスリンレベルを下げる。肥満、糖尿病、高血圧の人はインスリン抵抗性であることが多く、その結果、体がより多くのインスリンを分泌することになります。眼圧の上昇は体内のインスリン濃度の上昇とも関係があります。 [2]

高インスリンの問題に対処するために、患者は多くの場合、砂糖、穀物（全粒穀物およびオーガニック穀物）、パン、パスタ、米、シリアル、ジャガイモなど、インスリンの急上昇を引き起こす食品を避ける必要があります。

2. もっと運動しましょう。エアロビクス、ジョギング、早歩き、サイクリング、筋力トレーニングなどの運動を増やすと、体内のインスリンレベルが下がり、眼圧が高くなるリスクが軽減されます。

インスリンは、体が血液中の糖を細胞に移動させてエネルギーを供給するのを助けるホルモンです。このエネルギーを運動で消費すると、血糖値が下がり、インスリンレベルも下がります。インスリンレベルが減少すると、眼交感神経への刺激が減少し、眼圧が高くなることがなくなります。

1日30分、週3～5回の運動を目指しましょう。

頭を下向きに傾けるような動きや姿勢は眼圧を上昇させる可能性があるため、避けてください。特定のヨガのポーズや逆転のポーズがこの範疇に入ります。

3. 食事からオメガ3脂肪酸を摂取する。 DHAは、良好な視覚機能を維持し、眼圧の上昇を防ぐことができるオメガ3脂肪酸の一種です。

イワシ、マグロ、サケ、貝類、ニシンなどの深海魚には、DHA やその他のオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。 DHAを補給するために、この魚を週に2〜3回食べることが推奨されます。

もちろん、DHAを補給するために魚油カプセルや海藻健康食品を摂取することもできます。最適な投与量は、標準的な魚油カプセルの場合 1 日あたり 3000 ～ 4000 mg、または藻類 DHA サプリメントの場合 200 mg です。

4. ルテインとゼアキサンチンを含む食品をもっと食べましょう。ルテインとゼアキサンチンはどちらも抗酸化作用を持つカロテノイドであり、体内のフリーラジカルと戦うのに役立ちます。フリーラジカルは体の免疫系に影響を及ぼし、感染症や視神経の損傷を引き起こす可能性があります。

ルテインとゼアキサンチンは、視神経への酸化ダメージを軽減し、眼圧を下げる効果もあります。視神経が損傷すると眼圧が上昇することを知っておくことは重要であり、視神経を保護することが重要です。

ルテインとゼアキサンチンが豊富な食品には、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、生卵の黄身などがあります。毎日、主食と一緒にこれらの食品を少しずつ食べるようにしてください。

5. トランス脂肪酸を摂取しないでください。オメガ3脂肪酸は眼圧を下げることができますが、トランス脂肪酸を多く含む食品はオメガ3脂肪酸の効果を妨げ、眼圧の上昇につながる可能性があります。

したがって、トランス脂肪酸を多く含む食品の摂取を減らすことが最善です。これらの食品には、加工食品や焼き食品、揚げ物、アイスクリーム、電子レンジ用ポップコーン、牛ひき肉などが含まれます。

6. 抗酸化物質をもっと摂取しましょう。ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーなどの濃い色のベリーは毛細血管に栄養を与え、目の神経や筋肉への栄養供給を促進し、目の健康全般の改善に役立ちます。ダークベリーにこのような効果があるのは、抗酸化物質が豊富に含まれており、血管を強化して出血や損傷を軽減するからです。

毎日少なくとも 1 食分のダークベリーを食べることを目標にしてください。

アルファリポ酸（ALA）は、緑内障や高眼圧症などの眼疾患の予防と治療に使用される抗酸化物質です。通常の投与量は1日2回です。

ラズベリーは、視力を改善し、高眼圧症などの退行性眼疾患と闘うためによく使用されます。ラズベリーとピクノジェノール（松樹皮抽出物）を含むある製品が調査され、臨床試験で眼圧を下げる効果があることが判明しました。

ブドウ種子エキスには抗酸化作用もあり、まぶしさによる眼圧上昇を効果的に軽減することができます。ブドウ種子エキスは、老化防止や夜間視力の改善によく使用されます。

7. マリファナが合法な地域では、眼圧を下げるためにマリファナを使用する人もいます。マリファナは、食用、舌下パッド、カプセル、錠剤、アロマセラピーオイルの形で入手できます。カンナビジオール (CBD) は、非神経向性で眼圧を下げることができるマリファナの成分です。 20〜40mgのカンナビジオール（CBD）は眼圧亢進を効果的に治療できます。