骨格筋の低下の危険性

人体には多くの筋肉があります。これらの筋肉は名前が異なるだけでなく、人体における位置や機能も異なります。これには骨格筋も含まれます。しかし、骨格筋は私たちの一般的な筋肉とは異なります。このタイプの筋肉には、骨格筋レベルが低いなどの特定の問題もあります。これは真剣に受け止めるべきです。では、骨格筋レベルが低いとどのような危険があるのでしょうか。

骨格筋は、多くの長くて細い筋線維で構成され、筋線維を水平に横切る多くの明るい縞と暗い縞があります。この筋肉の両端は骨に付着しており、その動きは人間の意志によって制御することができます。横紋筋または随意筋とも呼ばれます。骨格筋が少ないということは、筋肉量が不十分であることを意味します。あらゆる運動は骨格筋を増加させます。運動すればするほど、関与する筋肉も増加します。さらに、食事も重要です。プロテインパウダーやタンパク質を豊富に含む食品は目標達成に役立ちます。

危険性：1. 身体の老化が早く、基礎代謝が低下し、皮膚がたるみ、脂肪が蓄積しやすく、抵抗力と免疫力が低下し、筋肉の持久力が低下し、身体の芯が比較的弱くなり、疲れやすくなります。 2. 腰椎と頸椎が保護されていないため、腰の筋肉の緊張や肩と首の緊張に悩まされる可能性が高くなります。 身体の姿勢は、猫背、せむし、翼状肩甲骨が末梢神経と血管を圧迫するのが特徴です。 中年の人は骨粗しょう症や骨折になりやすいです。

方法: 食生活の構造に注意を払います。筋肉の成長は脂肪の消費によって決まるので、筋肉を鍛える際にはエネルギー補給にも注意が必要です。

タンパク質が豊富で、効果的に筋肉に変換できる卵と牛乳をもっと食べましょう。

野菜、果物、メロン。高カロリー食品を補給すると同時に、野菜、果物、メロンの補給にも注意を払う必要があります。総合的な補給によってのみ、人体は最適な状態に到達できます。

無酸素運動をもっと行いましょう。無酸素運動は筋肉を鍛える最も早い方法です。そのほとんどは高強度の瞬間運動であり、体内の栄養素を簡単に排出して筋肉に変換することができます。

腹筋運動をすると腹筋を効果的に鍛えることができます。これを実行するときは、立ち上がるときは速く、降りるときはゆっくり行う必要があります。仰向けに寝ながら息を吸い始め、体を持ち上げながら素早く息を吐きます。

腕立て伏せをすると腕、腰、胸の筋肉を鍛えることができます。素早く数回行い、その後ゆっくり数回行い、このプロセスを何度も繰り返すことができます。

ダンベルを使用すると、腕と広背筋の筋肉を効果的に増強できます。ダンベルを使用してスクワットすると、脚の筋肉も鍛えられます。持ち上げられる最大重量の70％を選択することをお勧めします。1日6〜10セット、1セットあたり10回、間に3〜4分の休憩を挟んで行うことができます。

スクワットは太ももの筋肉を効果的に鍛えることができます。ウエイト付きスクワットと通常のスクワットから選択できます。通常のスクワットでは、頭を高く上げてしゃがむだけです。ウエイト付きスクワットでは、ダンベルまたはバーベルを持つことができます。

有酸素運動をもっと行いましょう。無酸素運動は筋肉を早く増やすことができますが、有酸素運動は筋肉をゆっくり増やします。しかし、有酸素運動は身体の健康に有益であり、筋肉の増加は持続しやすくなります。

ランニングは脚、肩、腰の筋肉を鍛えます。あまり速く走らないでください。自分のペースで走ってください。ランニングに最適な時間は夜です。

スピニングバイクはジムで行う有酸素運動で、脚力を効果的に高めることができます。毎日40分回転するだけで十分です。

さまざまなボールで遊ぶことで、体のさまざまな部分の筋肉を鍛えることができます。たとえば、バドミントンは、脚、腕、肩、腰の筋肉を鍛えることができます。

異なる時間帯に運動しましょう。筋肉を鍛える最良の方法は、1 日のうちに複数の時間帯に分けて行うことであり、1 回の高強度トレーニング セッションに集中しないことです。しかし、最も良い時間は夜です。大気中の酸素濃度が最も高く、人間の感覚はより敏感になり、協調能力は最も強く、血圧と心拍数は低く安定しています。これは、身体の適応力が最も強い時間です。

粘り強さ。筋トレは2、3日でできるものではありません。粘り強く続けなければなりません。途中で諦めてしまうと、鍛えた筋肉がしばらくすると消えてしまうかもしれません。筋肉を鍛える方法はたくさんあります。運動で最も重要なことは、粘り強さと持久力です。完全な粘り強さがあってこそ、人体の潜在能力を解き放ち、望む結果を達成することができます。プロのフィットネス担当者に相談し、自分の状況に基づいたフィットネスプランを提案してもらい、そのプランに従うのが最善です。