真夜中になるとお腹が空きます。

夜中にお腹が空いてしまい、何も食べずに眠りにつくのは難しいと感じる人は多いです。実はこれは習慣であり、人生で徐々に身につく悪い食習慣と関係があります。例えば、夕食を抜く習慣があったり、夜食を食べる習慣があったりします。これらはすべて、空腹感や不快感を引き起こす原因です。夜に消化を促進し、吸収しやすい食べ物を少し食べると、お腹の調子も空腹感も解消されます。

深夜のおやつセレクション

以下の 5 種類の食品は深夜のおやつとして避けるべきです。

1. アイスクリームなどの冷たい飲み物や冷蔵庫から出したばかりの食べ物。

2. 揚げ物、ソラマメ、干し芋などの硬い食べ物

3. 膨化食品および缶詰食品。

4. 辛くて刺激の強い食べ物。

5. 糖分、脂肪分、塩分を多く含む食品。

深夜のおやつの選択は人によって異なる

健康的な深夜のおやつは誰にとっても適していますが、食べ物の選択は人によって異なります。糖尿病患者は、グリセミック指数の高い食品や、各種粥やニンジンなどの血糖値の変動を引き起こしやすい食品を避け、夜食の摂取量は1日のエネルギー摂取量の範囲内に抑える必要があります。胃の問題を抱える患者は、サツマイモ、ヨーグルトなどの胃酸分泌を刺激する食品を避ける必要があります。心血管疾患や脳血管疾患を抱える患者は、塩分や脂肪分の多い食品を避け、深海魚、粗粒穀物、ナッツ類、新鮮な果物を適切に選択する必要があります。子供は黒ゴマペーストやクルミパウダーなど、脳を活性化する食品の摂取を増やすべきであり、高齢者は夜食として黒い食品を選ぶべきである。

深夜のスナックの場所

夜食は自宅で用意するのがベストです。外食しなければならない場合は、衛生状態が良く、評判の良いレストランに行くのがベストです。

予防

夜食にピーナッツと枝豆を食べた後は肉を食べないでください

いくつかのおかずと串焼きは、おそらくほとんどの男性にとって最も馴染みのある深夜のおやつの「モード」でしょう。多くの人は、焼き肉は脂肪分が多いと考え、ピーナッツや枝豆を焼き肉の付け合わせとして食べるのが好きですが、ピーナッツや枝豆などの「ベジタリアン」食品で脂肪分を中和できるため、肉と野菜を組み合わせるという原則に完全に準拠しています。

実際にはその逆です。特に「三高」の人にとって、この組み合わせは「間違いの上に間違い」です。

肉にはタンパク質や脂肪が多く含まれていることは誰もが知っていますが、ピーナッツや枝豆も肉に劣るものではありません。油抽出に使用されるピーナッツの脂肪含有量は、一部の肉類よりもさらに高くなります。そのため、普段から焼肉を10本食べると、すでにご飯5杯分以上のカロリーになります。そこにピーナッツと枝豆を1皿ずつ加えると、カロリーははるかに超えてしまいます。しかし、焼肉の一部をピーナッツに置き換えるのは良い選択です。総カロリーを抑えるだけでなく、「脂質を下げる」効果のある不飽和脂肪酸を大量に摂取できます。

また、ゴマケーキなど脂肪分の多い食品はできるだけ避けてください。条件が許せば、低脂肪牛乳とソーダクラッカー、薄口スープ麺、小豆スープ、緑豆スープなどが良い選択です。