ランニング中に右の胸郭の下が痛む

ランニングは非常に人気のあるスポーツです。朝早く起きるのは最も元気な時間なので、特に朝のジョギングを好む人が多くいます。この時間帯のランニングは人間の生活活動に良い運動効果をもたらし、体の抵抗力を高めることができます。しかし、ランニング中に右の肋骨の下に少し痛みを感じる患者もいます。これは何が原因でしょうか?

脇腹の痛みは、通常、浅く速い呼吸によって起こります。理由は次の通りです

1. 激しい運動の前のウォーミングアップが不十分、または全く行われていない。激しい運動中、筋肉は緊張状態になり、内臓は不活発になりすぎて筋肉の活動に必要な栄養素や酸素をすぐに補給できず、呼吸筋が緊張してけいれんを起こします。

2. 身体活動中に酸素需要が増加すると、呼吸速度を速めるだけで浅く呼吸するなど不適切な呼吸も呼吸筋の緊張を引き起こし、けいれんを引き起こす可能性があります。

3. 長期にわたる運動不足、寒い天候、または過度の発汗により、体内の塩化ナトリウム濃度が低下する。

一般的に、以下の点に注意してください。

1. 十分にウォーミングアップします。開始前に 15 分間ウォーミングアップします。軽く汗をかくまで、非常にゆっくりとしたペースで走るのがよいでしょう。

2. 走る前にストレッチをする

3. 最初はゆっくりジョギングを始め、徐々にスピードを上げていきます。

4. 呼吸に注意を払います。2 歩ごとに息を吐いて 2 歩ごとに息を吸います。または、3 歩ごとに息を吐いて 3 歩ごとに息を吸います。呼吸の頻度とリズムを維持するようにしてください。

5. 脇腹に痛みを感じたら、すぐに走るスピードを落とし、痛い部分を手で強く押しながら、同時に深呼吸をします。浅い呼吸を深い呼吸に変え、ゆっくりと深く、力強く息を吐き出します。これにより、運動中の酸素需要を満たすために大量の空気を吸い込むことができ、呼吸筋をリラックスさせ、痛みを解消することができます。

6. 痛みが治まらない場合は、すぐに走るのをやめてゆっくり歩き始め、痛みが消えるまで 10 分間待ってから再び走ってください。あるいは、症状を緩和するために、次の対策を講じることもできます。深呼吸をして息を止め、胸の両側または肋骨の下の痛みのある部分を軽くたたいてから、ゆっくりと深呼吸します。これを数回繰り返して、徐々に呼吸筋をリラックスさせ、けいれんを和らげます。

7. 食後すぐに走らないでください。条件が許せば、食後 2 時間待ってから走るのがベストです。時間が足りない場合は、食後少なくとも 40 分待ってから走るようにしてください。