太ももの前側を細くする効果的なエクササイズ

太ももに脂肪が多すぎると、とても目立ってしまいます。服を着て隠しても、隠すことはできません。検査、運動、食事療法で調整するしかありません。もちろん、太ももに脂肪がつく原因をまず知る必要があります。生活習慣が原因の場合は、長時間座ったり、足を組んだりするなど、これらの習慣をすぐに変えなければなりません。

動作1: 仰向けになって腰を持ち上げる

1. 家の中で横になれる広い場所を見つけます。ヨガマットがあればさらに良いでしょう。両手を地面に平らに置き、足を肩幅に開いて垂直に地面に置きます。

2. 腹部、臀部、脚に同時に力を入れ、ゆっくりと腰を持ち上げます。

3. 体を一直線に保ち、15秒間保持し（個人の状態に応じて調整して時間を増やします）、ゆっくりと下ろします。 10～15回繰り返してください。

動作2: 仰向けになって片足を上げる

動作 1 と同じように、左足と右足を交互に上げ、各足で 5 回ずつ行います。支える足が片方少ないので、負荷は高くなりますが、太ももと腹部を同時に鍛えることができます！

アクション3: つま先立ち運動

1. 椅子の 1/3 の位置に座り、背中をまっすぐに伸ばし、膝と太ももを水平に保ち、足を揃えてまっすぐに伸ばし、かかとをできるだけ押し下げます。

2. つま先立ちになり、ふくらはぎを使ってかかとをできるだけ高く上げます。この一連の動作を継続的に繰り返し、個人の状態に応じて速度を調整し、約20〜30回繰り返します。途中でふくらはぎに不快感を感じたら、中止して休憩してください。

3: 小さな箱を用意するか、厚めの本を2～3冊束ねて足の指の下に置きます。つま先立ちで展示に参加すると、より効果的です。

ダイエット：

朝食を食べることを忘れず、就寝の 3 時間前には食べないようにしてください。一般的には低炭水化物食を採用し、主食を3食空腹にならない程度まで食べます。たまに、週に1日だけ普通の食事をとることもあります。空腹でなくなるまで食べてください。常に食べる量を減らしたり、まったく食べないようにしてください。代謝が低下します。減量の鍵は代謝を高めることです。また、食べる量が少ない場合は、少量ずつ頻繁に食べることで代謝率が上がり、脂肪を減らすこともできます。料理は軽めで、油はコーン油、肉は脂肪分の少ない魚を選び、野菜や果物もよく合わせています。