お腹の脂肪が多すぎる場合の減量方法

道路上では、お腹が大きくて体がむくんでしまった人を見かけます。これらの肥満の人々に共通する点は、大量の肉に対する食欲があることです。腹部の脂肪の形成は、遺伝的要因やホルモン的要因に加え、個人の悪い食習慣とも密接に関係しています。これらの人々は日常的にたくさん食べるだけでなく、特に甘いものや肉が好きで、運動も好きではありません。時間が経つにつれて、お腹の脂肪は自然にどんどん蓄積され、どんどん厚くなります。

1. お腹の脂肪を落とす基本的な方法

1. 毎日少なくともコップ5杯の水を飲む。

2. 寝る前にお茶やコーヒーを飲んだり、食べたりしないでください。

3. 野菜や果物をもっと食べましょう。

4. 高脂肪の肉を控え、揚げ物は避けましょう。

5. 朝食を必ず摂り、少量ずつ頻繁に食べるようにし、食後すぐに座ったり寝たりしないでください。

6. 週に3回運動するようにしてください。

7. 毎日スムーズな排便を維持します。

2. 減量のヒント

体重を減らすときは、体のどの部分を減らそうとも、急がないでください。急ぐほど、スピードは遅くなります。急激な体重減少は、必然的に急激なリバウンドにつながります。同時に、乾燥した秋の日には、運動するときに必ず十分な水を飲むようにしてください。

3. 毎日の胃の縮小

1. 歩く - 頭を上げて胸を張り、通常の歩行よりも歩幅を大きくし、上半身を少し前に傾け、腕を前後に振り、自然に呼吸し、腹筋に力を入れず、集中し、歩幅を大きくして歩き、徐々に速度と距離を増やします。

2. 座り方 - 正しい座り方を維持することは、オフィスレディにとって特に重要です。背筋をまっすぐにし、前かがみになったり腹部を突き出したりしないでください。そうすることで、腹筋を鍛えて強くし、お腹が突き出るのを防ぐことができます。

車に乗っているとき - 揺れる車内でも、お腹を小さくするエクササイズを静かに行うことができます。懸垂バーを垂直に持つ腕を維持し、首と背骨を一直線に保ちます。まっすぐな姿勢を維持すると、お腹は自然に小さくなります。

3. 立つ - リラックスできますが、腰、背中、肩はまっすぐでなければなりません。腹部を故意に締めないでください。これは良い習慣となり、良い立ち姿勢になります。

4. 簡単な減量エクササイズ

1. 座り方

床に座り、足を肩幅に広げ、同じ水平線上で自然に逆V字型に曲げます。腕を体に対して90度の角度で開き、腹部で自然に呼吸します。 2. 腹筋に力を入れて、ゆっくりと息を吐き、ゆっくりと体を後ろに倒します。両手を地面と平行に保ち、体のバランスを保ちます。すべての無駄な空気を吐き出した後、ゆっくりと息を吸い、この姿勢を 5 秒間維持します。

2. 仰向け

足をまっすぐに伸ばし、足を伸ばした状態で仰向けに寝ます。肘で上半身を支え、肩をまっすぐに保ち、上腕と下腕を 90 度の角度にします。手のひらを腰の両側に平らに置きます。姿勢を保ち、腕の力を使って体を支え、上半身を地面から浮かせて地面と平行になるようにし、腹部を使い、お尻を引き締め、肩を下げ、首をリラックスさせます。この姿勢を5秒間維持し、自然でスムーズに呼吸するように努めます。

3. サポート

地面にうつ伏せになり、腹部と足をできるだけ地面に近づけてまっすぐに伸ばし、腕を90度に伸ばして上半身を支え、肩を開き、首を上げて、呼吸をリラックスさせます。つま先を地面につけ、重心を上方に移動し、腕で体を支え、体全体を地面から持ち上げるようにし、腰に力を入れ、腰と腹部に息を吸い込み、首を前に伸ばし、この姿勢を 5 秒間維持します。