頸椎に良い運動は何ですか？

最近では、多くの人が長時間同じ姿勢を保ったり、長時間デスクワークをしたりする必要があります。これにより、頸椎が休むことができず、毎日非常に疲れた状態になります。これにより、長期間にわたって脊椎に何らかの損傷が発生します。頸椎のために、時間を合理的に調整し、適切な活動を行って頸椎を休ませる必要があります。生活の中には、頸椎に有益な単純な動作がたくさんあります。

方法 1: 最も一般的で簡単な動作は、壁に向かって 5 ～ 10 分間立つことです。

具体的な方法：

1. 頭の後ろ、肩、腰、かかとまで全身を壁に押し付けた状態で数分間立ちます。

2. 顎を引いて肩や首への負担を軽減し、体の筋肉をリラックスさせます。顎を内側に引いて頭を下げないでください。そうしないと、小さな筋肉群が目に見えないほど緊張してしまいます。

方法 2: 片足、両足、またはあぐらをかいた姿勢で座ります。

やり方：クッションを使って腰を2～4センチ上げ、体をまっすぐに保ったまま顎を引き、45度ほど下を向き、全身をリラックスさせてゆっくり呼吸します。

方法3：回転しながら壁を叩くことで腰と腹部の強度を高めることができます。

やり方: 背中を壁につけて立ち、かかとを壁から約 1 フィート離します。手のひらを前に上げ、肘は力を抜いて自然に垂らし、肩の力も抜いて腰の力を集中させます。ゆっくりと右を向き、壁を向き、手のひらを壁に平らにつけて壁をタップします。1～3 秒間そのままの姿勢を保ち、体をまっすぐにしてから、左側に切り替えます。最初は足も一緒に動かして腰への負担を減らし、腰やお腹が強くなってきたら足を動かさないようにしてみましょう。

方法4: ボールに乗って跳ねる。上下に跳ねることで椎間板にかかる圧力を軽減でき、定期的にジャンプする運動をすると脳とホルモンの分泌を刺激するのに役立ちます。

具体的な動き: 自然に呼吸し、骨盤を傾けたりねじったりせずに体をまっすぐに保ち、ボールの上に楽に座り、上下に跳ねます。

アドバイス: 長時間デスクに座るのはやめましょう。頸椎や背骨にダメージを与える恐れがあります。また、足を組むのもやめましょう。長時間座った後は、立ち上がって数分間歩き回り、脳を休ませましょう。

頸椎症の自己治療：

1. 頭を支える

仕事で疲れていると、首の筋肉が明らかに緊張していることに気づき、首の痛みやこわばりにつながりやすくなります。このとき、テーブルに座り、前に傾き、肘をテーブルに置き、手のひらで額を支え、5分ほどそのままの状態を保ちます。

2. リフティングエクササイズ

リフティングエクササイズは、オフィスで長時間座っているホワイトカラー労働者に適しています。椅子にリラックスして座り、手を椅子の端に置いて体を支え、足と腰を上げ、この姿勢を 5 秒間保持して繰り返します。

3. 肩を収縮させる

患者は背筋を伸ばしてまっすぐに座る必要があります。次に、両手を足の上に置き、肩を後ろに引いて、15 秒後にリラックスし、これを数回繰り返します。