ふくらはぎのけいれんの原因は何ですか?

ふくらはぎがつることは、ほとんどの人が経験したことがあるでしょう。水泳の直後にふくらはぎがつる人もいれば、朝起きてすぐにストレッチをしたときにつる人もいれば、夜寝ているときにつる人もいます。また、高齢者の中には、このような足のつりを頻繁に経験する人もいます。ふくらはぎがつると、痛みが耐え難いことが多く、痛みが治まるまでしばらくは他の人にマッサージしてもらう必要があります。では、ふくらはぎのけいれんは一体何が原因で起こるのでしょうか?

1. コンセプト

けいれんの科学的な名称は「筋肉のけいれん」で、筋肉が突然不随意に硬直して収縮することを指します。筋肉の硬直や耐え難い痛みを引き起こすことがあります。一般的な脚のけいれんは、実はふくらはぎの筋肉のけいれんなのです。

2. 原因

一般的な原因としては、寒冷刺激、持続的かつ急速な筋肉収縮、過度の発汗、過度の疲労、カルシウム欠乏などが挙げられます。しかし、足がつる原因は必ずしもカルシウム不足だけではありません。中高年の足がつる原因は、下肢の動脈硬化や閉塞性疾患である場合もあります。

症状

腓腹筋などのふくらはぎの筋肉が突然非常に硬くなり、痛みが生じます。この痛みは数秒から数十秒間続きます。

IV. 危険

水泳中にふくらはぎのけいれんが長引いて治まらない場合は、溺れる危険があります。

5. 治療

1.親指で窩の両側にある硬く突出した筋肉の主根を探り、その場所を強く押すと、興奮した神経が落ち着き、けいれんが止まり、激しい痛みが消えます。上記の2つの方法はすぐに効果があります。

2. 座り、つった下肢を伸ばし、体幹を前に曲げ、両手で足の前部を持ち、つった部分が楽になるまでゆっくりと体幹の横に引き続けます。他の人に助けてもらいながら、患者は仰向けに寝て、患肢を垂直の位置まで持ち上げ、膝関節を伸ばし、手で患者の前足部を継続的に押し下げます。筋肉の損傷を避けるため、ストレッチの際には力を入れないでください。

3. 指を使って、衛中穴（膝の後ろのくぼみの中心点）、成金穴（ふくらはぎの後ろの筋肉の最高点）、成山穴（ふくらはぎの後ろの筋肉の分岐点）などを押すことができます。

4. 筋肉のけいれんを和らげるために、両手でふくらはぎを素早くさすったり、手でふくらはぎの筋肉を押したり軽くたたいたりします。

5. 上記の方法で症状が完全に緩和されない場合は、ふくらはぎに温かいタオルや湯たんぽを当ててください。

6. 予防

1. 適切な運動を心がけましょう。長期にわたる緩やかな運動は骨量の減少を遅らせるだけでなく、骨の塩分含有量を大幅に増加させ、骨細胞の活動を促進します。

2. 作業中、移動中、休憩中は同じ姿勢を長時間続けず、こまめに姿勢を変えてください。

3. 骨粗しょう症を予防するには、バランスの取れた食事と定期的な運動に注意してください。バランスの取れた食事を維持し、カルシウムとビタミン D を十分に摂取するようにしてください。高カルシウム、低脂肪の牛乳やチーズ、魚、濃い緑色の野菜がよい選択です。

4. 腓腹筋のけいれんを防ぐために、激しい運動や水泳の前には十分な準備運動を行ってください。 5. 保温に気を配り、局所的な筋肉の冷えを防ぐために寝る姿勢にも気を配りましょう。 6. 扁平足やその他の解剖学的問題により、特に脚のけいれんを起こしやすい人もいます。適切な靴を履くことがそれを補う一つの方法です。

7. 寝る前に腓腹筋と足の筋肉をストレッチすると、そもそもけいれんを予防するのに役立ちます。ストレッチ方法は、足がつったときに腓腹筋や足の筋肉をストレッチするのと同じです。階段の最初の段に足の前部を置き、かかとが段より低くなるようにゆっくりとかかとを押し下げることもできます。

8. 活動量が多い場合は、脱水症状を防ぐために水分を摂取する必要がありますが、飲みすぎには注意してください。多量の水分は血液中のナトリウム濃度を薄め、筋肉のけいれんなどさまざまな問題を引き起こす可能性があります。