血管の「天敵」ブラックリスト：最も致命的なのはこの5つ

血管ケアというと、高齢者だけが気にするものだと考える人が多いようです。でも、ご存知ですか？近年、ホワイトカラー労働者の突然死が多発しているのは、心臓血管疾患や脳血管疾患が若年層に増加している兆候だ。心筋梗塞、脳出血、脳血栓…若者や中年層にとって、これらの病気はますます馴染みのない病気ではなくなってきています。

テストを受けてください: あなたの血管は何歳ですか?

次の 12 項目のうちいくつを満たしていますか?

1. 最近気分が落ち込んでいます。 2. 真面目すぎる。 3. コンビニ食品、ビスケット、スナック菓子を食べるのが大好き。 4. 肉に対する偏愛。 5. 運動不足。 6. 1日に吸うタバコの本数と喫煙年数を掛けた値が400を超える。7. 階段を上るときに胸が痛む。 8. 手足が冷たくなり、しびれる。 9. 物をよく失くす。 10. 高血圧。 11. コレステロール値または血糖値が高い。 12. 親戚が脳卒中または心臓病で亡くなった。 0～4 項目を満たしている場合は血管年齢は正常、5～7 項目を満たしている場合は血管年齢が生理年齢より 10 歳高い、8～12 項目を満たしている場合は血管年齢が生理年齢より 20 歳高いことを意味します。 （結果は参考値です。実際の血管の状態は医師の判断によります）

血管の敵ブラックリスト

血管の敵のブラックリストの中で、最も致命的なものは以下の 5 つです。

1. 「4つの高」ダイエットは血管を塞ぐ

糖分、油分、脂肪分、塩分の多い食生活は、血管にとって一番の「天敵」ともいえる「四高」。高血圧のリスクを高め、コレステロールや血中脂質などが血管壁に付着しやすくなり、動脈硬化を引き起こし、血管閉塞につながります。

2. 夜更かしは血管にダメージを与える

長時間夜更かしをすると、体内でアドレナリンなどのホルモンが分泌され、心拍数や血圧が上昇し、心臓血管系にかかる圧力が高まります。

長期間十分な休息を取らずに不安を抱えていると、血圧が大きく変動し、脳卒中や突然死を引き起こしやすくなります。

3. 喫煙は血管を「毒化」させやすい

タバコは心臓血管の健康の敵として知られています。タバコの煙に含まれる有害物質は、冠動脈のけいれんを引き起こしやすく、心筋虚血や低酸素症を引き起こします。また、動脈硬化の進行を加速させ、血栓を形成しやすくなります。

4. 有酸素運動が減ると血管の老廃物が増える

長時間座っていると体重が増加し、心臓への負担が増加し、心臓の血液循環に影響を与え、間接的に高血圧を促進し、冠状動脈性心疾患を悪化させます。

長期間運動しないと、血管内の老廃物が徐々に蓄積し、動脈硬化性プラークが形成されます。実際、歩くときも脚の筋肉の収縮により血管の弾力性が高まります。

5. 悪い気分が蓄積すると血管が弱くなる

精神的ストレスは血管内皮の収縮を引き起こし、血管の老化を加速させる可能性があります。いつも怒ったりストレスを感じたりすると、血管が硬くなりやすくなります。

実際、多くの心臓血管疾患や脳血管疾患は過度の気分の変動に関連しています。健康な血管を保ちたいなら、良い姿勢を保つことが最も簡単で経済的な方法です。

血管を若返らせるマントラ

これら 5 つの天敵をどうやって倒すのでしょうか?簡単に言えば、一文でまとめることができます。80%満腹になるまで食べる、1日1万歩歩く、食事と運動のバランスを取る、ということです。

血管の「スカベンジャー」を食べよう

サンザシ、オートミール、黒キクラゲ、キンカン、ナス、サツマイモ、ニンニク、タマネギは、血管の詰まりを取り除き、血管壁の弾力性を維持するのに最適な8つの食品です。酢には血管を柔らかくし、血中脂質を下げる効果もあります。

もちろん、最も重要なことは、バランスの取れた食生活を維持し、果物や野菜を多く食べ、そして「四大」食品に注意することです。

怠けずに運動を続けましょう

英国の研究により、長期にわたる継続的な運動は心血管疾患患者の血管機能を大幅に改善し、心筋梗塞の再発を防ぐこともできることがわかった。

心臓血管の専門家の多くは、継続的な運動の専門家です。たとえば、胡大宜教授は、チベットのアリ高原にいたころから、12年間にわたって毎日1万歩歩くことを主張してきました。ジョギングや早歩きなどの軽い運動はほとんどの患者に適しています。

ダークチョコレートを週に2枚

ダークチョコレートには、血管の硬化を防ぐ天然の抗酸化物質であるフラボノイドが含まれています。同時に、心筋の活力を高め、筋肉をリラックスさせ、血管にコレステロールが蓄積するのを防ぐことができます。心血管疾患の予防と治療に一定の効果があります。

緑茶を飲んでアルコールを控える

緑茶に含まれるカテコールは、血液中の悪玉コレステロールのレベルを下げ、血管の柔軟性と弾力性を高め、動脈硬化を予防します。

血管を保護するためにアルコールを飲むことは推奨されません。大量のアルコールを飲むと血圧や血中トリグリセリドが上昇し、心房細動、アルコール性心筋症、脂肪肝、肝硬変を引き起こし、重篤な場合には突然死に至ることもあります。