強迫性障害と先延ばしとは何ですか?

強迫性障害と先延ばし癖は、今日では比較的よく見られる 2 つの精神疾患であり、人々の仕事や生活に深刻な影響を及ぼします。では、強迫性障害と先延ばしとは一体何なのでしょうか?ほとんどの人が理解していないので、強迫性障害と先延ばし癖が何なのかを詳しく学びましょう。

先延ばし。何かをしなくてはいけないことはわかっているのに、やりたくない、今日の仕事を明日まで延ばさなくてはいけない、緊急になるまで始めない…あなたも、何かを変えようと決心するたびにいつも失敗する先延ばし屋ですか？

アメリカの心理学者フェラーリ博士は、先延ばしには、刺激を求めるタイプ、回避型、優柔不断型の 3 つの主なタイプがあると提唱しました。先延ばしは病気ではありませんが、深刻になると罪悪感、劣等感、生活の混乱感が生まれ、人々は極度の不安に陥ります。

北京安定病院心理危機介入・ストレス管理センター所長の西英軍氏は、まず、タスクを小さく、具体的で、実行しやすい目標に分割することを提案しています。小さな目標を達成するたびに、リラックスする時間を自分に与えましょう。次に、携帯電話のネットワークをオフにしたり、静かな部屋を見つけたりなど、気を散らすものを排除し、効率に影響を与えるすべての要因を取り除くことを学ぶ必要があります。

強迫性障害。自分のやっていることや考えていることが無意味だとわかっていても、どうしてもやめられない。抵抗しようとすればするほど、不安になり、苦しくなります。蘇州ジョン心理カウンセリングセンターの監督者である王国栄氏は、これは典型的な強迫性障害であり、重症の場合は通常の仕事や生活に影響を及ぼす可能性があると述べた。

強迫観念を軽減する方法を学ぶことは非常に重要です。アメリカ精神医学会は「15分ルール」を提唱しています。強迫観念が現れたら、強迫行動の発生を少なくとも15分間遅らせるようにしてください。手洗いを例に挙げてみましょう。もう一度手を洗いたいと思ったら、まず自分自身に「ちょっと待って、本当に手を洗う必要があるの？」と尋ねてみましょう。5 分後、「すぐに手を洗わなかったし、手はそれほど汚れていないようだ」と自分に言い聞かせます。さらに 5 分後、「これは職場での強迫性障害だ」と自分に言い聞かせます。最後の 5 分間は、注意をそらすように努めることができます。