余分な体脂肪を除去するにはどうすればいいですか?

人体に脂肪が多すぎる場合は、時間内に体重を減らす必要があります。いわゆる減量とは、体内の余分な脂肪を燃焼または排出することです。手間を省くために、多くの人が減量薬の使用を選択します。しかし、減量薬は副作用を起こしやすいだけでなく、体の内臓に深刻な害を及ぼします。したがって、食事療法と運動を増やして体重を減らすのが最善です。では、体内の余分な脂肪を排出するにはどうすればよいでしょうか。

まず、余分な体脂肪をどうやって落とすか？科学的に1日3食を整える

通常の生理学的条件下では、ほとんどの人は 1 日に 3 回の食事に慣れています。人間の体は朝に最も多くのエネルギーを消費します。一晩の消化で胃は空になっているため、朝食を抜くと、午前中の活動で消費されたエネルギーはすべて前日の夕食で賄わなければならなくなり、これでは栄養ニーズを満たすには程遠いものになります。これが長期間続くと、急性胃炎、胃拡張、急性膵炎、冠状動脈疾患、心筋梗塞などを引き起こしやすくなります。夜食を食べると余分なエネルギーが生成され、残ったエネルギーが脂肪に変換されて蓄積され、太りやすくなります。したがって、最も理想的な減量方法は、就寝前の3時間以内に何も食べないこと、特にアルコールを飲んだり肉を食べたりしないように注意することです。

2つ目は主食をコントロールし、甘いものを控えることです。もともと食欲が旺盛な方は、主食を減らす方法を取り入れ、1日3食50グラムずつ減らすのもよいでしょう。サツマイモ、ジャガイモ、レンコン澱粉、ジャム、蜂蜜、キャンディー、ジャム、麦芽乳、フルーツジュース菓子など、でんぷん質を多く含み、非常に甘い食品は、食べる量を減らすか、まったく食べないようにしてください。おかずには、赤身の肉、魚、卵、大豆製品、糖分の少ない野菜や果物などがあげられます。

3つ目は、少量の食事をより頻繁に食べることです。減量の過程では、少量の食事をより頻繁に食べるという原則に従い、1日3食分の食事の総量を1日5食に分割することが最善です。そして、一日の最後の食事は就寝の5〜6時間前に食べる必要があります。減量のための食物繊維：食物繊維は食物の吸収を妨げる可能性があります。食物繊維は水分を吸収して胃の中で膨らみ、より大きな体積を形成し、満腹感を与え、食物摂取量を減らすのに役立ち、体重管理に一定の役割を果たします。食物繊維が豊富な食品を食べると、一定時間内に十分に消化・吸収され、老廃物を排泄することができます。食物繊維を多く摂取する人はよく噛むので、食べるのが遅くなります。その結果、小腸はゆっくりと栄養素を吸収することができ、血糖値が上がりにくくなります。食物繊維は腸の蠕動運動を促進する作用があるため、多量に摂取すると便秘が自然に軽減され、大腸がんの発生率も低下します。

体内の余分な脂肪を排出するにはどうすればいいでしょうか？適度に水やスープを飲むことは、人々の日常生活に欠かせないものです。夏にはスイカやトマトなどを食べ、喉の渇きを癒すこともできます。スイカジュースや冬瓜スープも利尿作用があります。過度の水分制限は肥満者の汗腺分泌障害を引き起こし、体温調節に役立たず、特に尿の濃縮と代謝残留物が排出されにくくなります。また、喉の渇き、頭痛、疲労などの症状を引き起こすこともあります。適度に水を飲むと水分補給ができ、脂質代謝を調整することができます。

スープを飲むことは人間の健康に良いです。研究により、スープは食欲を抑える効果があることがわかっています。そのため、肥満の人の中にはスープを飲んで体重を減らすことを選択する人もいます。