運動後に足首が痛い？

最近は、健康的なライフスタイルを好み、健康の重要性を認識する人が増えています。家の中でゲームをしたり、携帯電話を見たりして過ごすことはもうありません。ジムは私たちがよく行く場所になりました。そこでは新しい友達と出会い、スポーツを通して人生の喜びを見つけることができるからです。確かにそうです。結局のところ、スポーツやフィットネスはあらゆる年齢層に適したアクティビティです。高齢者は競歩やジョギングができ、若者は筋力トレーニング器具を使うことができます。しかし、運動中は自分の安全に気を付けなければなりません。間違った運動をすると、自分自身に危害を及ぼします。なぜ運動後に足首が腫れて痛くなるのでしょうか？

今は運動すべきではありません。再び運動する前に、体を健康な状態に回復させなければなりません。すぐに大きな薬局に行って「紅花油」を2本と「雲南白薬」を1本購入し、その後店に行って濃度50％以上の二果頭酒を1本購入することをお勧めします。説明書をよく読んだ後、足の不快な部分に紅花油を塗ります。次に、雲南白薬の説明書で定められた用量に従って二果頭酒と一緒に飲めば、大丈夫です。注意：運動が好きな人は、自宅や手元に「紅花油」と「雲南白薬」を常備しておく必要があります。大きな薬局で使用説明書を注意深く読めば、雲南白薬が何を意味するのか理解できるでしょう。早く回復することを祈っています！

同時に、あなたの身長は175cm、体重は100kgで、標準体重を超えています。身体をより良く鍛えて、堂々とした、力強い、有能な、均整のとれた、シックで優雅な体型と体格を身につけたいと本当に思っているなら、私の個人的な成功体験に基づいて、運動方法を変えて、身体を強化するために以下の方法を使用することをお勧めします。

1. 朝40～60分早く起きる習慣を身につける。

2. 朝起きたら、外に出てランニングをして体を温めます。これは毎朝の運動の前に必要な準備です。

3. ラジオ体操をしたり、簡単な武道のルーティンや基本的な武道の動きを学んだりします。注意: 武道を学び始めたばかりのときは、精神が似ている必要はありませんが、形の類似性を追求する必要があります。この方法によってのみ、あなたのあらゆる動きが武道家の動きと一致していることを保証できます。

4. 毎朝運動するときは、深呼吸してから空に向かって大声で叫びます（これにより肺活量と自信が鍛えられ、向上します）。また、その場からジャンプする、その場からジャンプして高さを触る、助走をつけてジャンプする、助走をつけてジャンプして高さを触るなどの運動をさらに行います（これにより、体の成長を効果的に促進できます）。条件が許せば、鉄棒や平行棒にぶら下がる回数を増やします（高校の運動基準に達することができればベストです）。

5. 毎日寝る前に緑茶を一杯用意します。朝起きたらまず冷たい緑茶にお湯を少し加えて空腹時に飲みます（第一に、睡眠によって引き起こされる血液粘度の問題を薄めます。第二に、運動中に血液と酸素の供給が不足する悪い状態にならないのに役立ちます。第三に、体内のゴミを掃除する機能があり、体の消化機能を改善し、より多くの肉、特に腱肉の成長に役立ちます。第四に、朝の空腹時に緑茶を飲むと、脂肪肉（脂肪肉）を排除する医学的効果があります）。朝の空腹時に緑茶を飲むことに慣れた後は、毎日1回400ml以上飲む必要があります。

6. 毎朝しっかり食事をとり、昼も十分に食べるようにしましょう。鶏肉、鴨肉、魚、肉を好きなだけ食べることができます。しかし、夕食については、まずパスタを食べないこと、次に鶏肉、鴨肉、魚、肉を控えること、そして最後に、しっかり食べて食べ過ぎないことがベストです。夕食のこれら 3 つの要素は肉の成長に最も好ましい条件であるため、過剰摂取を避けるためにこれらをうまく制御する必要があります。過剰摂取は、腱肉 (赤身の肉) ではなく脂肪 (脂身の肉) の成長の主な原因となる可能性があります。

7. 夕食後2時間経ったら、散歩に出かけたり、腕立て伏せをしたり、鉄棒や平行棒にぶら下がったり、自宅で腕立て伏せや腹筋運動をしたりして、体が温まるまで運動しましょう。