足首を捻挫した後に関節が腫れた場合の対処法

多くの友人は、サッカーやその他のスポーツをしているときに足を捻挫することがよくあります。ハイヒールを履いている女性も、階段を降りるときによく同じ経験をします。では、足を捻挫した後に関節が腫れてしまったらどうすればいいのでしょうか？この時、骨が損傷しているかどうかを確認する必要があります。骨が損傷していない場合は、自分で適切な理学療法を受け、休息を増やし、運動をしないでください。

1. 足首を捻挫して腫れてしまったらどうするか

足首を捻挫しても、痛みは軽くて大したことないと感じて、無理に運動したり歩いたりし続ける人がいますが、これは非常に間違った習慣です。これにより、回復時間が長くなるだけでなく、後遺症を引き起こす可能性もあります。したがって、足首を捻挫した場合は、すぐに運動や歩行をやめて、休息をとる必要があります。

足首を捻挫した後に小血管が破裂して出血した場合は、すぐに患部に氷を当てて、寒さにさらされた血管が収縮するようにし、出血量を抑える必要があります。負傷した部分に30分間冷湿布を当て続け、1時間ごとに冷湿布を当てるのが最適です。これにより、損傷部位の出血量を減らし、内出血や鬱血を軽減し、痛みを効果的に緩和することができます。

足首の捻挫がひどい場合は、包帯を使って患部を固定することもできますが、腫れを防ぐためにきつく締めすぎないように注意し、歩行や運動をできるだけ控えるようにしてください。

可能であれば、病院に行ってレントゲンを撮り、骨が損傷していないか確認することをお勧めします。骨が損傷していない場合は、自宅で安静にし、包帯、冷湿布、抗炎症薬を塗布してください。骨が損傷している場合は、医師のアドバイスに従って治療する必要があります。

足の怪我が大幅に改善したら、適切な回復運動を行うことができます。これにより、血液循環と関節の位置調整が促進され、回復が促進されます。

2. 注意事項

さらなる怪我や腫れを避けるために、できるだけ動かないようにしてください。

急性の捻挫の場合は、捻挫後 72 時間以内に冷湿布を当てるのが最適です。冷湿布をするときは、氷を患部に直接当てず、布で包んで患部に当てると凍傷を防ぐことができます。

一般的に、怪我から 72 時間後には痛みや腫れが安定し、温湿布で血管を拡張し、血液の停滞を解消することができます。

寝るときは、怪我をした部分に圧力がかからないように、患部を高く保ちます。