頸椎枕で寝ると首が痛くなる場合の対処法

頸椎枕は頸椎の回復に有益な枕です。普通の枕よりも比較的硬めです。普通の枕との違いは、頭ではなく首の下に置いて使用する点です。頸椎枕は頸椎を矯正するために使用されます。多くの人は頸椎枕の使用に慣れておらず、最初は首に痛みを感じるため、頸椎枕の選択がより重要です。では、頸椎枕はどのように選択すればよいのでしょうか。

枕の選択

頸椎に合わない枕は睡眠中に頸椎症を引き起こす可能性がある

間違った座り方、携帯電話を下に見る、職業上の作業（長時間の頭を下げた状態での作業など）、運動不足…これらが頚椎症を引き起こす要因であることは広く知られています。しかし、見落とされがちなもう一つの重要な要因があります。それは睡眠です。 「朝起きたときに首や背中の痛み、手足のしびれなどの不快感を感じ、いわゆる『肩こり』の症状を呈する人は多い。一般的には、寝姿勢が悪い、または冷たい風が原因だと考えられているが、実は枕が合っていないことが原因の場合もある。一般的に、1時間以上頭を下げていると、頸椎に影響が出やすいと言われている。成人は1日のうち約1/4～1/3の時間を（枕の上で）睡眠に費やしている。人は眠っているとき、基本的に90～120分の睡眠サイクルごとに姿勢を保っている。枕を長期間誤った使い方をすると、頸椎の湾曲に変化が生じ、頸椎の不安定性、関節脱臼、靭帯損傷などの慢性的な負担がかかり、やがて頸椎症に発展する。

枕が高すぎるため、一晩中頭を下げたままにしておく必要があります。

枕を選ぶとき、多くの人は柔らかさと快適さを重視して選びます。これは個人の習慣にも関係しますが、この習慣は必ずしも正しいとは限りません。李涛平氏によると、人間の背骨は横から見るとS字型に湾曲しており、首の位置では「C」の字型になっている。適切なサポートがなく、首が宙に浮いたり、横に曲がったり、それに似たお辞儀の姿勢で長時間放置されると、椎間板ヘルニアを起こしやすくなる。

「枕が高いと心が安らぐ」ということわざがあります。実際、枕は高すぎても低すぎてもいけません。枕が高すぎると、一晩中頭を下げたままにすることになり、頸部の過伸展、首への過度の圧力、頭頸部への血液供給不足を引き起こしやすくなります。また、気道閉塞を引き起こしやすく、低酸素症や虚血、頭痛、めまい、耳鳴り、不眠症などの症状につながります。頸椎症の患者の中には、枕を低くしたり、枕を使わなくても病気が緩和されると考えている人もいます。実際、枕が低すぎると頸椎がまっすぐになり、血液供給のバランスが崩れやすくなります。また、睡眠中は筋肉がリラックスしているため、首にかかる力のほとんどが頸椎にかかるため、椎間板が膨らみやすくなります。このことから、健康な人でも、頸椎症の人でも、頸椎の変性を予防したり促進したりするために、頸椎前弯の生理的位置を維持することに注意を払う必要があることがわかります。

頸椎症の予防効果のある理想的な枕芯は、熱圧縮スポンジ枕芯です。一般的には、熱圧縮スポンジ枕芯で作られた康進洛枕が選択されます。枕の形状はまず人体の正常な生理曲線に適合する必要があり、仰向けでも横向きでも、頸椎と呼吸器が正常な生理曲線を回復できるためです。同時に、高温で熱圧縮された特殊なスポンジを使用しているため、支持力と硬度は低反発メモリー枕芯よりも安定しています。人間工学の原則に適合し、ネオジム鉄ホウ素磁性鉱石によって形成された磁気治療効果と相まって、頸部の不快感を改善し、血液循環を効果的に促進し、首の疲労と痛みを解消し、睡眠中の不必要な寝返りを減らすのに効果的です。

枕を選ぶときに知っておくべきことはたくさんあります

適切な枕を選ぶには、まず正しい使い方を知っておく必要があります。 「枕」とありますが、正しくは「ネックピロー」です。後頭部と肩の間に挟んで、ぐっすり眠っているときに首を支えてくれる枕です。仰向けに寝るときは、枕の最高点が首の後ろの真ん中になるようにして、頸部のカーブを支え、首の生理的なカーブを維持します。枕の一番低い位置は頭の後ろで、横向きに寝ているときは枕が首の側面を支えます。原則としては、正面から見ると脊椎は一直線になり、横から見ると正常な S 字型（生理的曲線に沿った形）になるはずです。 [3]

材料

現在、枕には化学繊維、ラテックス、羽毛、そば殻などさまざまな素材が詰められています。素材によって反発時間が異なり、最適な反発時間は3〜5秒です。枕の寿命は半年から3年ほどで、長期間使用すると弾力性の低下、老化、ダニなどの問題が生じます。その中で、合成繊維の枕が最も一般的ですが、通気性はあまり良くありません。特に、数ヶ月使用すると、圧縮されて変形しやすくなります。寝れば寝るほど、平らになり、弾力性がなくなるため、時間通りに交換する必要があります。羽毛枕は比較的柔らかく、寝心地は抜群ですが、一定の高さを保つのが難しいため、硬めの枕と合わせてご使用いただくことをおすすめします。 [4]

メンテナンス方法

市販されている最も一般的な枕には、普通のスポンジ、低反発素材、綿などが詰められています。このタイプの枕は、長期間使用すると変形しやすく、弾力性も低下し、人体の正常な生理的湾曲を支えることができなくなります。枕を半分に折ってから放してみてください。枕がすぐに元の形に戻り、枕の芯に明らかな折り目がない場合は、枕の状態が良いことを意味します。枕がゆっくりと戻ったり、折り目が残りやすい場合は、弾力性が低下し、頭と首を十分に支えられなくなる可能性があります。これは睡眠と骨の健康に影響を与え、不眠症、肩こり、頸椎症などを引き起こします。

枕はどのくらいの頻度で交換すべきでしょうか?

1. 弾力性が安定している枕は変形しにくく、通気性が良く、表面が滑らかで、虫が付着して生き残ることができません。アレルギーのある人にも適しており、耐用年数は3〜5年です。

2. 心地よいお茶の香りは人々をリラックスさせ、耐用年数は約1年から1.5年です。

3. 動物繊維なのでふわふわで通気性に優れていますが、アレルギー体質の方や汗をかきやすい方には適していません。ダウンは水に触れると毛玉ができてしまいます。一般的な耐用年数は2～3年です。

4. 安価な人工繊維で作られていますが、長期間の強い圧力により固まりやすくなります。月に1回は日光で消毒し、3か月ごと、または枕が硬くなったら交換することをお勧めします。

専門家は、枕を購入するときにもこの方法で確認し、枕の芯の密度にも注意を払うように注意を促しています。密度が高いほど、変形しにくくなり、頭を乗せたときに頭が沈み込む可能性が低くなります。頭を十分に支えることができ、頭をより快適に感じることができます。 [5]