夜眠れないとき、何が欠けているのでしょうか?

夜眠れないのは、神経が緊張しすぎたり興奮しすぎたりしているからかもしれませんし、カルシウムやビタミンBが不足しているからかもしれません。体に必要な栄養素を補給し、感情をコントロールしてストレスを解消する方法を学ぶべきです。特に今は多くの人が仕事や生活で大きなプレッシャーにさらされているので、不眠症などの症状を引き起こしやすいです。その解消法を学ぶ必要があります。

不眠症の場合、通常どのようなビタミンが不足しますか?

1. カルシウム欠乏

カルシウムが不足している赤ちゃんは、夜に驚きやすく、日中に泣きたくなります。カルシウムが不足している大人も、夜に寝つきが悪く、寝付くときに足がつりやすくなります。人間の細胞内の信号の伝導、神経伝達物質の放出、筋肉の収縮にはカルシウムイオンの関与が必要であるため、カルシウムが不足するとこれらの機能が阻害され、神経や筋肉が興奮状態になり、不眠症を引き起こします。したがって、より良い補給のためには、特に夕食時に、牛乳、大豆製品、緑葉野菜、ナッツ類などのカルシウムを豊富に含む食品に注意する必要があります。

2. ビタミンBの不足

人々の生活水準が向上するにつれて、全粒穀物や緑の葉野菜の量が著しく不足し、代わりに精製米、白い小麦粉、動物性食品が使われるようになったため、食事中のビタミンBの摂取量は減少しています。現代のライフスタイルにより、ビタミンBの摂取量が増加しています。ビタミンB群は、神経系の健康に深く関係するビタミンの一種で、特にビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12などは、神経を落ち着かせ、気分を改善する効果が明らかです。日常生活では、全粒穀物、ナッツ、豆、緑の葉野菜、バナナ、赤身の肉の摂取に重点を置く必要があります。また、少量の内臓肉を食べるのも問題ありません。

3. 主食の摂取が不十分または不十分である

たくさん食べた後に眠くなるという経験は、誰にでもあるでしょう。その主な理由は、食後に血糖値が上昇し、インスリンが放出され、体内でセロトニンの合成が促進されるからです。セロトニンは、人を幸せな気分にさせ、神経を落ち着かせ、睡眠を助ける神経伝達物質です。そのため、多くの人が甘いものを食べることで気分を良くします。しかし、甘いものを食べるのは最善の解決策ではありません。血糖値の変動により気分のむらが生じ、体重が増える可能性が高くなるからです。代わりに、全粒穀物、ジャガイモ、でんぷん質の豆など、ゆっくりと消化される主食を摂取して、血糖値を安定させ、インスリンの放出を長時間遅らせるようにしてください。

この記事では、不眠症に欠けているビタミンについて分析しています。不眠症は主に患者自身の心理状態、精神状態、神経面に関係しています。患者は毎日寝る前に適度な運動をすることで、睡眠に影響を与える強い感情を避けることができます。不眠症がさらに深刻な場合は、病院に行って検査を受け、対症療法を受けるのが最善です。