夕食後どれくらい経ったら運動できますか？

誰もが、今、健康を維持する方法を学ばなければならず、それによって体力がどんどん良くなることを知っています。健康を維持する最良の方法は間違いなく運動です。人々はこの方法を長期間続けなければならず、何らかの変化が見られるようになります。また、食後に激しい運動をしないようにしてください。軽い運動をすることはできます。そうすることで、ある程度、経絡をリラックスさせ、血液循環を促進し、消化機能を改善できます。

この 30 分間は休息に重点を置き、子供に運動をさせないでください。多くの人が、食後すぐに散歩をすると消化が促進され、体重が減ると主張しています。この発言は科学的ではありません。なぜなら、体力のある人にとっては、食後の軽い運動や短い散歩は体に良いのですが、子どもの体力は比較的弱いので、運動する前に食後の休息に注意を払う必要があるからです。

2. 食後1～1.5時間

この期間は、基本的に食べ物の消化のピークは過ぎており、早歩きやジョギングなどの一般的な運動をゆっくりと行うことができますが、激しい運動は禁止されていることに注意してください。特に子供は消化しにくい高たんぱく・高脂肪の食べ物をたくさん食べますし、激しい運動も消化に良くありません。

3. 食後2時間

この時期は、消化が終わり、体が安定したバランスの段階に入るため、基本的に子供たちはさまざまなスポーツに取り組むことができ、最も元気な時期でもあります。激しいランニングやボール遊びもできます。

食後すぐに運動することの危険性

運動は体を強くしますが、食後すぐに運動することは体に非常に有害であり、それは主に以下の側面に反映されます。

1. 血流分布の乱れ。食後は消化や胃腸の運動が最も活発な時間帯で、大量の血液が関与します。しかし、運動をすると、全身の筋肉の動きにも大量の血液が必要となり、消化器官の血液が不足し、血液の分配障害を引き起こしやすく、運動効果に影響するだけでなく、健康にも害を及ぼします。

2. 胃腸を刺激します。食後に運動すると胃腸が刺激されやすくなります。このとき、胃は食べ物でいっぱいです。運動すると、胃と腸をつなぐ腸間膜が引き伸ばされ、腹痛を引き起こします。

3. 胃腸疾患を引き起こす。食後すぐに運動すると、虫垂炎などの他の胃腸疾患を発症する可能性も高まります。虫垂炎中の痛みはより顕著で、徐々に悪化します。この痛みが生じた場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

4. 腹痛。食後すぐに運動をすると、最も直接的な影響は腹痛です。その主な原因は3つあります。1つ目は、運動中に血液の分布が変化し、消化管の虚血を引き起こし、胃腸平滑筋のけいれんを引き起こすことです。運動中は、体の酸素需要が増加し、胸腔内の陰圧が低下するため、肝臓への血液の戻りが妨げられ、肝臓のうっ血や肝被膜の緊張が高まり、肝臓の痛みを引き起こします。食後の運動は、胃腸疾患などの発症につながる可能性があります。