逆腹式呼吸は人間にとって有害で​​すか？

逆腹式呼吸はうまく習得しないと、健康に悪影響を与える可能性があるため、安易に試さないでください。逆腹式呼吸をしたい場合は、専門家の指導を受ける必要があります。また、呼吸するときにいくつかの注意事項に注意し、健康への悪影響を避けるためにいくつかの規則的な呼吸法を実践する必要があります。

予防

まず、深くゆっくりと呼吸します。

次に、口ではなく鼻から呼吸します。

3番目に、1回の呼吸は15秒以内にする必要があります。つまり、3〜5秒間深呼吸し、1秒間息を止め、その後6〜10秒間ゆっくりと息を吐き出します。技術が深まれば、時間を適切に延長することができます。

4番目は、1回につき5〜15分です。 30分が最適です。

5番目に、健康な人の場合は、息止めの時間を長くしたり、呼吸のリズムをできるだけ遅くしたり深くしたりすることができます。健康状態が悪い人は息を止める必要はありませんが、大きく息を吸わなければなりません。

練習方法

1. ポジショニング呼吸法

練習を始めるときは、「息を吸うときに腹筋が収縮し、腹壁が引っ込むかわずかに凹む」、「息を吐くときに腹筋が弛緩し、腹壁が膨らむ」（いわゆる「膨らみ」は主にイメージします）という指示に従ってください。明らかにこれは呼吸をしながら行う一種の「腹筋運動」です。

このような動作には「格闘」の感覚があり、心で内部の気を高めたり下げたりするという要求に適合していませんが、このように行う必要があります。そうしないと、始めるのが難しくなります。したがって、一方では「努力」する必要があり、他方では力ではなく心を使うように努め、徐々に力の使用を減らし、心の使用を増やして、「逆腹式呼吸法」を習得するという目標を達成する必要があります。

逆腹式呼吸と組み合わせたポジショニング呼吸は、背中の上部と下部の筋肉に的を絞って局所的な力を加えるのに役立ちます。一方では、背中のこりや痛みを和らげることに集中でき、他方では、局所的な筋肉を制御する能力も養うことができます。

具体的な方法は、立ったり座ったりして体をリラックスさせるようにすることです。まず、逆腹式呼吸を数回行います。息を吸いながら腹部を収縮させ、肋骨の下端を上げ、胸を膨らませます。息を吐きながら腹部をリラックスさせ、胸腔を自然に下げます。強直性脊椎炎患者の大多数は仙腸関節が損傷しているため、腰椎、胸椎、頸椎もよく損傷を受ける部位です。

2. 4-7-8呼吸法で1分で眠りにつく

眠れなくて困っていませんか？アリゾナ州の医師アンドリュー・ワイルが開発した 4-7-8 呼吸法を試してみてください。まず、深く息を吐き、次に口を閉じて、心の中で1から4まで数えながら鼻からゆっくりと息を吸い込みます。次に、息を止めて1から7まで数え、最後に1から8まで数えながら口から深く息を吐きます。これを1セットとしてさらに3回繰り返します。

この呼吸法では、吐く時間が吸う時間の2倍になるため、通常の呼吸よりも多くの酸素を取り込むことができる。酸素が肺によく行き渡り、筋肉がリラックスして気持ちが落ち着く効果があるとウィアー氏は言う。ワイル氏はこの呼吸法を「神経系のための天然の鎮静剤」と呼び、習得するには1日2セット、6～8週間練習することを推奨している。その後、これを1分間続けるとスムーズに眠りにつくことができます。ウィアー氏はまた、初心者にとって重要なのは数える時間の長さではなく、4-7-8のリズムだと述べた。