走って筋肉をつけることはできますか？

今日、人々は身体の健康を非常に重視しており、特にフィットネスは体の筋肉を増強できるため、フィットネスを好む人もいます。誰もが美しい体型を望んでいるので、筋肉をつけたい場合、それを実現する方法はたくさんあります。筋肉を鍛えるには、自分の好きな方法や自分に合った方法を選ぶだけでいいのです。ランニングはよく行われることですが、走ることで筋肉をつけることはできるのでしょうか?

ランニングは持久力を高め、余分な脂肪を取り除き、筋肉の成長のための補助的な運動として使用できます。筋肉の成長に非常に有益です。本当に筋肉を増やしたいのであれば、高強度で的を絞ったフィットネスと適切な食事も必要です。筋肉を増やす効果的な方法は以下の通りです。

1. 筋力トレーニング以外の有酸素運動は、1 回 30 分、週 3 回までに制限します。これにより、筋肉の損失を引き起こすことなく、心血管系を健康に保つことができます。有酸素運動の最も優れた 2 つの形式は、ボート漕ぎと、速度の異なる反復運動です。

2. 筋肉の発達を最大限にするためには、筋肉の成長段階では食事によるカロリー摂取を制限すべきではありません。筋肉の成長は、体がプラスのバランスの状態にある場合にのみ可能だからです。

3. さらに、ランニングは多くのカロリーを消費し、筋肉の成長を妨げるため、筋力トレーニングとランニングを同じ日にスケジュールすることは避けてください。体がエネルギーの「マイナスバランス」の状態にあるとき、最初に筋肉がエネルギーとして消費され、次に脂肪が消費されます。筋力トレーニングと有酸素運動を同じ日に両方行う必要がある場合は、少なくとも最初に筋力トレーニングを行い、体力とエネルギーがピークのときに筋肉が十分に刺激されるようにしてください。

筋肉量が増えると、体の代謝率も上がり、体脂肪の消費が促進されます。