試験のストレスを和らげる方法

心理的質が比較的悪い人、特に試験前に緊張しがちな学生もいます。この緊張は試験中により深刻になります。彼らは試験中に解けたはずの問題を思い出せません。実は、この状況は心理学に関係しています。試験の緊張を和らげたいなら、さまざまな面から始める必要があります。試験の緊張を和らげる方法をいくつか見てみましょう。

試験のストレスを和らげる方法

1. 適切な休息方法：

緊張してイライラしているときは、勉強をやめて、手足を動かしたり、運動をしたり、顔を洗ったりするなど、適度に活発に休憩を取るとよいでしょう。運動は脳を休め、疲労を和らげ、感情を発散させる効果もあります。

2. 注意をそらす:

試験室に入る前に、わからない問題をずっと考えたり、一人で留まったりしないでください。この時、1～2分ほど激しい運動をしたり、クラスメイトと大声で笑ったりして、試験室から遊びへと注意を移しましょう。遊ぶことは楽しいですし、緊張も自然にほぐれます。

3. 深呼吸の方法：

診察室では、深呼吸をすることが緊張を和らげる良い方法です。深呼吸をすると、脳に酸素が供給され、心拍数が遅くなり、緊張の原因から体の感覚に注意が移り、呼吸が安定するからです。診察室では、緊張状態を調整するために時間を費やすことをためらわないでください。否定的な感情を排除せずにその感情に動揺すると、さらに時間を無駄にする可能性があります。

通常の緊張でも体内に大量の熱が発生する可能性があるため、試験前に軽い運動をして熱を発散させることもできます。歩く、ジョギングする、スイングする、足を蹴るなどの動作が可能です。手を握ったり離したりして、筋肉を緊張させたり緩めたりすることができます。テスト中に体の一部を強くひねることもできます。そうすることで、緊張は徐々に解消されていきます。