逆呼吸の正しいやり方を詳しく解説

最近、人々は健康維持にもっと関心を持つようになりました。健康を維持する方法は様々ありますが、現在、健康と美容を維持するための運動方法として逆呼吸法が人気です。逆呼吸法は、全身をリラックスさせながら息を吐き出して空気を排出し、健康維持の目的を達成する方法です。自己調整の良い方法です。リラックスして運動し、体を健康にしましょう。参考までに、効果的な運動方法をいくつか簡単に紹介します。

大切なのは、自然に立ったり、座ったり、横になったりしてリラックスすることです。息を吸うときは、下腹部がへこむようにします。息を吐くと下腹部が膨らみます。

以下の点に注意してください:

まず、深くゆっくりと呼吸します。

次に、口ではなく鼻から呼吸します。

3番目に、各呼吸は15秒以内に制御される必要があります。つまり、3〜5秒間深呼吸し、1秒間息を止め、その後6〜10秒間ゆっくりと息を吐き出します。技術が深まれば、時間を適切に延長することができます。

4番目は、1回につき5〜15分です。 30分が最適です。

第五に、健康な人の場合、息止めの時間を長くしたり、呼吸のリズムをできるだけ遅くしたり深くしたりすることができます。健康状態が悪い人は息を止める必要はありませんが、大きく息を吸わなければなりません。

少し温かくなって汗をかくまで、座ったり、横になったり、歩いたり、走ったりしながら、1 日に 1 ～ 2 回練習してください。腹部を膨らませたり引っ込めたりする動作を 50 ～ 100 回繰り返します。呼吸中に唾液が口から出た場合は、ゆっくり飲み込んでください。

逆腹式深呼吸は肺を強化するのに良い方法です。逆腹式呼吸には以下の利点があります。

まず、肺活量を拡大し、心肺機能を改善します。胸腔を最大限に拡張し、下肺の肺胞が拡張・収縮して肺により多くの酸素が取り込まれ、心肺機能が向上します。

第二に、肺の感染症、特に肺炎を減らします。

第三に、腹部臓器の機能を改善できます。脾臓と胃の機能を改善し、肝臓を落ち着かせ、胆汁の分泌を促進します。腹式呼吸は腹圧を下げて血圧を下げることができるため、高血圧の患者にとって非常に有益です。

4番目に、酸素摂取量の増加により脳に十分な酸素が供給され、心を落ち着かせ、知能を向上させるのに役立ちます。十分な酸素を摂取すると気と血が活性化​​され、怪我からの回復が早まります。この呼吸法を定期的に実践すると、確かに平均的な人よりも早く回復できます。

通常の腹式呼吸とは逆なので、「逆腹式呼吸」とも呼ばれます。この呼吸法は胸部の横隔膜の可動域を広げ、目に見えないところで内臓を鍛えるので、体を鍛える「呼吸法」のひとつでもあります。

伝統武術における内力の訓練法の多くは、逆腹式呼吸を採用しています。有名な少林寺の白鶴呼陽功も逆腹式呼吸であり、太極拳でもこの呼吸法は健康維持の手段の一つとされています。