かがむと背骨に痛みが生じる原因は何ですか?

腰痛は生活の中で徐々に症状が蓄積されて起こります。腰痛は必ずしも腰椎に起こるわけではありませんが、腰を曲げたり動かしたりすると背骨に痛みを感じます。この症状は腰痛の現れです。そのほとんどは過度の負担によるものです。姿勢の制御に注意を払わず、長時間十分な休息を取らないことが腰痛の原因です。腰痛が発生したら、横向きで寝ることを選択し、正しい座り姿勢を維持することに注意し、姿勢を調整し、必要に応じて理学療法を受けることができます。

横向き寝

1. 横向きで寝ます。横向きで寝るのが最も一般的な睡眠姿勢であり、膝の間に小さな枕を置くと背中を良い姿勢に保つことができます。仰向けに寝なければならない場合は、膝の下に小さな枕を置いてみてください。背中の痛みを悪化させるので、うつ伏せで寝ないようにしてください。

2. 正しい座り方。コンピューターの前で作業するときは、作業中に前かがみにならないように、キーボードやモニターを身体に近づけてください。キーボードを操作するときは、肘を体の横に置くのが最適です。画面の高さを目の高さかそれより少し低くなるように調整します。時々立ち上がって動き回ったり、ストレッチ運動をしたり、少なくとも座る姿勢を変えたりすることを忘れないでください。長時間デスクワークをする必要がある場合は、背もたれが直立していて、座面の高さを調節でき、肘掛けが付いている椅子を選ぶのが最適です。腰にクッションなどのサポートを置くこともできます。座っているときに足を小さなスツールに乗せると、腰痛を和らげるのに役立ちます。

3. 運転姿勢を正します。長距離運転は腰痛を引き起こしやすくなります。運転中にハンドルに手が届くように前かがみにならなくてもよいようにシートを前方に移動したり、腰にサポート装置を使用したり、1 時間ごとに車から降りて動き回ったりすることができます。

4. 反対の足で立ちます。長時間立っていると腰に大きな負担がかかります。片足を小さな椅子などに乗せて支え、こまめに足を入れ替えると腰への負担が軽減されます。厚底の靴を履いたり、厚いゴムマットの上に立ったりするのも効果的です。

5. ハンズフリー電話または Bluetooth ヘッドセット。両手がふさがっている場合、多くの人は電話を肩の間に挟んで話します。これにより、首の痛みや脊椎の望ましくないねじれが簡単に発生する可能性があります。 Bluetooth ヘッドセットまたは携帯電話のハンズフリー機能を使用することをお勧めします。

6. 直接プッシュを避けてください。掃除機をかける、手押し車を押す、芝刈りなどの押す動作も腰に負担をかけることがあります。肘を胴体に近づけ、腕をまっすぐ伸ばして押さないように注意してください。

7. しゃがんで物を持ち上げます。子供を持ち上げたり抱っこしたりすることが腰痛の一般的な原因です。以下の重要な点に注意してください。物を持ち上げるときは、できるだけ対象物に近づき、肘をできるだけ胴体に近づけます。体を曲げるのではなくしゃがみ、脚と腹筋を使って物を持ち上げます。このプロセス中に背骨をねじらないようにしてください。

8. 体重を減らす。肥満になると、腰の筋肉にかかる圧力が大きくなります。体重を減らすと、膝や腰の関節や筋肉を保護することもできます。そのためには、どの運動を避けるべきかを知る必要があります。一般的に、コンタクトスポーツ、ラケットスポーツ、ゴルフ、ウェイトリフティング、ダンス、ランニング、腹筋運動は腰痛患者には適していません。また、階段の昇降は、特に高齢者や膝に問題のある人にとっては適していません。