血圧を下げるにはどうすればいいですか？

人々の生活水準が向上した現在、食生活も大きく変化し、多くの合併症を引き起こしています。例えば、高血圧は非常に一般的であり、若い人の間でも現れ始めています。30代の若者の中にも高血圧を発症している人もいます。この問題は本当に深刻で、積極的に治療する必要があるようです。専門家によると、本当に血圧を下げたいなら、薬だけに頼ることはできません。1日6,000歩歩き、塩分を5グラム以下に抑え、禁煙してアルコールを控え、カルシウム補給のために1日1ポンドの牛乳を飲むなどしなければなりません。さらに、悪い食習慣をすぐに変え、軽い食事に重点を置き、脂っこいもの、辛いもの、刺激の強いものを食べるのを減らすようにしなければなりません。

1. 毎日6,000歩歩きます。余分な脂肪は心臓や血管抵抗への負担を増大させ、高血圧を引き起こします。研究によると、体重が1kg減るごとに血圧は1mmHg下がるそうです。食べる量を減らして運動量を増やすのが体重を減らす最善の方法です。

2. 塩は5グラム以下。疫学調査によれば、塩の摂取量が多い地域ほど高血圧患者が多くなるそうです。したがって、高血圧を防ぐためには、まず塩分の摂取量をコントロールする必要があります。世界保健機関は、1人あたり1日5グラムで十分であると推奨しています。減塩の方法は、調理中に塩を加えず、鍋を火からおろすときに加える、酢、砂糖、ゴーヤ、唐辛子などの天然素材を駆使して味を調整する、毎月1日は「塩断ち」をする、食品に含まれる「見えない塩」に注意するなど、とてもシンプルです。

3. 喫煙をやめ、アルコールの摂取を控える。人々はいつも「深い感情にはワインを一口」と言いますが、ワインをグラス一杯ずつ飲むと、次第に高血圧に近づいていくことをあなたはほとんど知りません。タバコに含まれるニコチン（ニコチン）は中枢神経や交感神経を興奮させ、心拍数を速めたり、副腎から大量のホルモンを分泌させて血圧を上昇させたりします。研究によると、タバコを吸うと収縮期血圧が10～25 mmHg上昇することが分かっています。

4. 牛乳1ポンドにはカルシウムが含まれています。塩分に敏感な人の中には、体内のナトリウムが排出されにくい人もいます。そのため、塩分をほとんど摂取していない場合でも、血圧が上昇します。カルシウムを豊富に含む食品を多く摂取すると、この状況は変わります。牛乳、干しエビ、昆布、ナツメ、クルミなどのカルシウムを多く含む食品を多く摂取すると、末梢血管が拡張し、利尿作用が促進されます。