頸椎症に効果的なヨガの動き

ヨガには、特に女性にとって多くの利点があります。多くの女性がヨガで体重を減らしたいと考えています。同時に、体型を整え、体の柔軟性を高めることもできます。ダンスを練習している女性にとって、ヨガを定期的に練習することには一定のメリットもあります。しかし、多くの人が知らないのは、ヨガは頸椎症にも一定の治療効果があるということです。ただし、すべてのヨガの動きが頸椎症を治療できるわけではありません。頸椎に特化したヨガの動きだけが効果的です。

1. フライングイナゴスタイル。

フライング・バッタのポーズを練習するときは、うつ伏せになり、足と手を肩幅まで広げ、深呼吸をして、上半身、手、足をできるだけ高く持ち上げます。地面から高ければ高いほど良いです。そして、しばらくその姿勢を保ってから下ろします。最初は難しいかもしれませんが、心配しないでください。少しずつ練習して、何度も繰り返してください。バッタのポーズのヨガの動きは、肩、背中、腰、背骨を鍛えることができます。

2. コブラのポーズ。

コブラのポーズは、バッタのポーズと同じうつ伏せの姿勢で行います。両手を肩の下に置き、肩幅に広げ、足を地面に近づけます。次に、息を吸いながら腕で体を支え、上半身をできるだけ高く持ち上げます。このとき、おへそとつま先をしっかりと地面に押し付けます。この方法によってのみ、肩、首、背骨を最大限に伸ばすことができます。数秒間保持してから手を下ろし、数セット繰り返します。この動きは頸椎と脊椎を伸ばし、背中と頸椎の痛みを和らげるのに役立ちます。

3. 座った山のポーズ。座位山のポーズは、その名の通り、座った状態で行うヨガのポーズです。座った山のポーズでは、ひざまずいてかかとを床につけます。同時に、背骨をまっすぐ上向きに保ち、傾かないように特に注意する必要があります。次に、両腕を頭の近くに置き、手のひらを互いに向け、肩が最大限に開くように、できるだけ上向きに伸ばします。この姿勢は背中の筋肉を伸ばし、肩をリラックスさせます。