脱水症状の症状は何ですか?

秋は脱水症状になりやすい季節です。天候の変化により、人体の水分が変化して蒸発します。水分補給に注意を払わないと、重度の脱水症状に陥り、さまざまな合併症を引き起こします。排尿回数が減ると、理由もなく体の痛みを感じたり、頭痛、口渇、舌の乾燥、尿の色が白から黄色に変わったり、強い臭いがしたりしますが、これらはすべて脱水症状です。

1. 排尿回数の減少

健康な人は1日に平均6〜7回排尿しますが、これは1日に飲む水分の量によって異なります。排尿回数が2～3回しかない場合は、水分摂取量を増やす必要があります。水をあまり飲まないと腎臓の健康に影響を及ぼし、深刻な合併症を引き起こす可能性があります。

2. 頻繁な痛み

頻繁な頭痛は、体液のバランスが崩れた結果である可能性があります。水は適切な血流を維持し、体の炎症反応のバランスを保つために重要です。脱水症状が原因で頭痛が起こっている場合、動くと痛みが悪化することがあります。

3. 口と舌の乾燥

唾液を生成するのに十分な水分が体内にない場合、口が乾燥することがよくあります。これにより、口内の pH バランスが崩れ、口や喉の感染症を引き起こす可能性があります。

4. 尿の色の変化

尿の色の変化は、特に強い臭いを伴う場合は警告サインです。十分な水を飲まないと、腎臓が毒素を排出できず、尿の色が大きく変わります。

5. 慢性疲労

水分が不足すると、酸素が体の細胞に届かなくなり、ひどい慢性疲労を引き起こします。この問題を解決するためにコーヒーやエナジードリンクを飲む人もいますが、これは肝臓への負担を増やし、長期的には問題を悪化させます。

6. 筋肉のけいれん

脱水症状に加え、十分な水を飲まないと電解質レベルが変化する可能性があります。つまり、カリウム、カルシウム、マグネシウムのレベルが低下し、筋肉のけいれんや痛みを引き起こす可能性があります。

7. 便秘

毎日水を飲むことは、腸の水分補給と便秘の予防に重要です。水分摂取量が少ないと、消化器系が老廃物を排出するのが難しくなり、老廃物が大腸に留まって便秘を引き起こします。

体に水分を補給する方法:

1. 適時に水分を補給してください。

秋と冬は日が短く夜が長いですが、人々は水不足に悩まされる可能性が高くなります。したがって、普段から十分な水分を補給し、時々もっと水を飲むように自分に言い聞かせ、口が乾くまで水を飲むのを思い出すのを待たないでください。特に喉が渇いたと感じる場合、体は長い間脱水状態になっていることが多いためです。したがって、定期的に一定量の水を補給する良い習慣を身につけましょう。

2. 科学的な入浴法。

冬場はあまり頻繁に入浴しない、熱すぎるお湯は使わない、アルカリ性の石鹸は使わない、強くこすりすぎないようにしましょう。なぜなら、これらの不適切な入浴方法は、皮膚表面の脂肪を損傷し、皮膚を乾燥させ、ひび割れやかゆみを引き起こしやすくする可能性があるからです。専門家は、週に2〜3回の入浴を推奨しています。同時に、バスジェルの選択に注意し、水分補給と保湿効果のあるバスオイルを選ぶようにしてください。

3. 野菜や果物を多く摂り、辛い食べ物や熱すぎる食べ物は控えましょう。

野菜や果物は水分を補給する最良の方法の一つです。そのため、冬瓜、大根、菜種など水分量の多い野菜や果物を日常生活でもっと食べる必要があります。さらに、バーベキュー、犬肉、唐辛子など、刺激の強い、辛い、脂肪分の多い食べ物も控えましょう。同時に、体が欠乏症にかかりやすくならないように、毎日の食事で塩分を控え、飲み物を控えることにも注意する必要があります。忙しさなどにより日中に補給が間に合わなかった水分を補給するために、日常生活の中で流動食の量を増やすことをお勧めします。