オフィスで脊椎エクササイズを行う方法

オフィスで長時間座っている人の多くは、頸椎の状態が悪くなっています。頸椎症の長期にわたる発作も脊椎疾患を引き起こす可能性があります。患者は背中の痛み、腰痛、体の痛みを長期間感じます。仕事をしていないときは、オフィスで脊椎運動をすると、脊椎を動かすだけでなく、脊椎をより柔軟で強くし、体全体の血液循環を改善し、脊椎への血液供給を加速し、脳への血液供給不足を防ぐことができます。

概要

脊椎は体の背骨です。

背中の中央に位置し、上端は頭蓋骨につながり、下端は尾骨の先端に達します。

脊椎は頸椎、胸椎、腰椎、仙骨、尾骨の5つの部分に分かれています。上部は長くて可動性があり、ブラケットのように胸壁と腹壁を吊り下げており、下部は短くて比較的固定されています。体の重さや受ける衝撃は下肢に伝わります。

脊椎は椎骨と椎間板で構成されており、非常に柔軟で可動性の高い構造です。脊椎の形状は、身体の動きの負荷によって大きく変化することがあります。脊椎の可動性は、椎間板の完全性と関連する椎骨の関節突起間の調和によって決まります。

脊椎の長さは、椎体が 3/4、椎間板が 1/4 で構成されています。

構造

脊椎は、24個の椎骨（頸椎7個、胸椎12個、腰椎5個）、仙骨1個、尾骨1個の計26個の椎骨で構成されています。仙骨は5個の骨で構成され、尾骨は4個の骨で構成されているため、正常な脊椎は33個の骨で構成されています。 （写真：背骨の側面||背骨の背面）

これほど多くの椎骨が、強い靭帯[1]でつながっているため、高い安定性を保つことができます。また、椎骨同士は椎間関節でつながっているため、かなりの動きが可能です。椎骨1つ1つの可動範囲は非常に狭いですが、すべての椎骨が一緒に動くと、可動範囲は大幅に広がります。

脊椎の前部は椎骨が積み重なって形成されており、その前部は胸部と腹部の内臓に隣接しています。内臓自体を保護するだけでなく、内臓につながる神経や血管も保護しており、両者は薄い層の緩い組織によってのみ隔てられています。椎体が破壊されると、頸部では膿が咽頭の後ろに溜まったり、頸部に沿って鎖骨下窩まで下降したり、腕神経叢に沿って腋窩まで下降したりすることがあります。胸部では膿が肋間神経に沿って胸壁まで下降したり、縦隔まで広がったりすることがあります。腰部では膿が大腰筋膜に沿って下降し、大腰筋膿瘍を形成し、下鼠径部に流れ出たり、大腿骨小転子を迂回して臀部まで流れ出たりすることがあります。

1. 椅子の前方半分にお尻を置き、下腹部を締めて腕を上げて背骨を伸ばします。 （準備姿勢）

2. 下腹部を引き締め、背中をまっすぐに保ち、両腕を下腹部の前まで動かし、呼吸しながら片方の太ももを水平に持ち上げ、息を吸いながら下ろします。これを両足で交互に行います。 1セットあたり20回、合計2セット行います。

3. 背中を緊張させたまま、腕を体の前で水平に上げ、足を水平に伸ばします。各セットを10秒間保持し、合計2セット行います。

背屈と伸展

両腕をテーブルの上にまっすぐ伸ばし、胴体をできるだけ太ももの前面に近づけ、まず頭を上げ、次に首と胸椎を離して後ろに伸ばし、両腕を体の後ろに動かします。前屈するときは、腰、胸、頸椎を順番に曲げ、最後に頭を両腕の間に埋めて胴体を太ももに押​​し付けます。

脊椎のねじれ

オフィスチェアに後ろ向きに座り、腹部に力を入れ、腕を前に上げ、腕を見ながら体を左に回し、股関節を安定させます。前や後ろに傾かず、上半身をまっすぐに保ちます。左右それぞれ6回ずつ、計2セット行います。