午後11時に走るのはいいですか？

生活習慣は人それぞれです。夜に運動するのが好きな人もいます。ランニングは多くの人が選ぶスポーツです。体重を減らしたり、体を鍛えたり、いくつかの病気の発生を予防したりするのに役立ちます。朝のジョギングは運動の一つですが、夕方に走るのが好きな人もいます。では、午後11時に走るのは良いことでしょうか？

夜に走るほうが科学的だというのは当然です。運動の強度をコントロールしていれば、少しの疲労でよく眠れるようになります。 でも、なぜ11時に走らなければならないのか理解できません。運動に最適な時間は午後7時から9時です。夕食後1時間後に散歩や有酸素運動をしてください。11時は体が解毒する時間です。体は興奮状態から機能します。

抑制下で睡眠状態に入ると、この時間に走ると体の正常な働きが乱れます！それでも私は夜に運動することに賛成です

一般的に、30分のジョギングで運動の目的を達成できるため、毎日30分以上運動することをお勧めします。それでも、適度に食生活をコントロールする必要があります。そうでないと、理想的な結果は得られません。

夜に走ることは減量に役立ちます。走ること自体が脂肪を燃焼させ、減量効果を発揮するからです。ただし、夜に走る場合でも、あまり遅い時間を選んではいけません。一般的に、夜の8時か9時が運動に最も適した時間です。この時間に運動して走ると、減量にもっと良い効果があります。

夜間ランニングのヒント

1. 徐々に投与量を増やす

毎日「記録を破る」ことを望み、携帯電話のアプリケーションを使って毎日走る距離を記録し、前日よりも長い距離を走れるようにする人もいます。 「一番いいのは、2、3日ごとに目標値を上げること。毎日量を増やすのではなく。」 王雨玲さんは、若者も運動するときは一歩ずつ進んで、できることをやるべきで、いきなりトレーニング量を増やすべきではないと語った。長時間のランニングやスクワット、懸垂などを行った際に、筋肉痛、尿の量が減る、濃いお茶のような濃い尿の色になるなど、横紋筋融解症が疑われる症状が現れた場合は、すぐに病院を受診してください。

2. 出発前に十分にウォーミングアップする

走る前には、少なくとも 15 分間のウォーミングアップ運動を行う必要があり、十分なストレッチを行うのが最適です。 「ストレッチをするときは、中学校の体育の先生に教わったように、体を揺らしながらランジをしてはいけません」と王雨玲さんは指摘し、15秒ごとに1つの筋肉群を伸ばす静的ストレッチを採用すべきだと語った。運動後はクールダウン運動を行い、全身を動かして体を温める必要があります。

3. 体調が悪いときは無理をしない

風邪や下痢などの理由で体調が悪くなった場合は、運動を中止してください。断続的な有酸素運動を取り入れるのが最善です。疲れを感じたら、徐々に速度を落とし、停止してください。しばらくゆっくり歩いた後、徐々にスピードを上げて、運動量に対する体の耐性を高めることができます。程康林氏は、初心者ランナーの中には腹部の膨満感や胸の圧迫感を感じる人もいると指摘。ランニングによる腹部の膨満感や不快感を軽減するために、「3秒に1回」の呼吸頻度を取り入れ、鼻呼吸を心がけるとよいという。