ふくらはぎが太すぎるのはなぜ？ふくらはぎを早く細くする方法

特にふくらはぎが太いと、見た目が悪くなります。特に女性の場合、夏に短いスカートを履く勇気がありません。実は、ふくらはぎが太いのは、主に筋肉量が多すぎることが原因です。ふくらはぎが太くなる原因は、遺伝的要因や日常生活での過度な運動など、さまざまです。ふくらはぎをすぐに細くする方法がいくつかあります。

ふくらはぎが太くなる原因:

1. 遺伝的影響

ふくらはぎの骨は自然には十分な長さではなく、ふくらはぎは大きいです。

解決策: アキレス腱を伸ばし、ふくらはぎの筋肉を持ち上げ、この部分の緩んだ筋肉を減らしてエネルギー筋肉に変換し、筋肉の方向を変えます。

2. 自分に合わない靴を履く

ふくらはぎのラインがあまり美しくないので、ハイヒールを履いてふくらはぎを長くしたいのですが、ふくらはぎに体重がかかりすぎるため、脚にかかる力が外側に偏り、ふくらはぎの筋肉がどんどん外側に向いてしまいます。

解決策: 歩くときは重心を足の中央に置きます。8歩で歩かず、まっすぐに歩きます。高すぎる靴やヒールが細すぎる靴は履かないでください。

ふくらはぎを細くする最も早い方法：

1. 壁に向かってバックランジプッシュ

時間: 30秒間保持

運動頻度: 1日2回、1回3サイクル

効果：ふくらはぎの筋肉を鍛える

ステップ 1: 壁から 30cm 離れて立ち、両手を胸の前で平らに上げて壁を押します。

ステップ 2: 左足を大きく後ろに踏み出し、右膝を曲げてランジの姿勢をとります。左足はまっすぐに伸ばしたままにします。 30秒間保持し、反対側も同様に繰り返します。 3回繰り返す

2. 肘掛け椅子につま先立ちする

時間: 1秒

運動回数: 1日2回、1回につき3サイクル、1サイクルにつき15回つま先立ち。

効果：体の力を利用してふくらはぎの筋肉を強化する

ステップ 1: 頭と胸を突き出して立ち、足を腰幅に少し開いて、両手で椅子の背もたれをつかみます。

ステップ 2: ゆっくりとつま先立ちし、胸を前に押し出し、腹部と臀部の筋肉を引き締め、足を伸ばします。 1秒間保持してから、かかとをゆっくりと下ろします。かかとを下げるときに地面に触れないように注意し、つま先立ちになります。 15回が1サイクルで、これを3回繰り返します。

3. 足首を動かすためのゴムバンド

時間: 1秒

運動頻度: 1日2回、1回につき3サイクル、1サイクルあたり15回繰り返し

効果：脚の筋肉と足首の関節を鍛える

ステップ 1: 床に自然に座り、背中の後ろで手を組んで体を支え、右足を自然に曲げ、左足を伸ばし、パートナーに輪ゴムでつま先と足首を固定してもらいます。

ステップ 2: 足首をゆっくりと内側から外側へ動かし、1 秒間保持してから、外側から内側へ動かします。これを 15 回 1 サイクルとして繰り返し、各脚で 3 サイクル行います。